你之前已经听说过：“你必须让自己的新生活成为你生活的一部分。” “这不是一种饮食，这是一种改变生活方式。” “时尚饮食导致悠悠，而且无论如何你都会减轻体重。”
都是真的。 果汁清洁，斋戒，超低卡路里饮食，极度碳水化合物限制以及其他剥夺您食物的方式可能起初有助于减轻体重 - 但从长远来看，它们是不可持续的。
你不仅会让你的身体进入饥饿模式，你还会为暴饮暴食和营养不足而自责。 但是，除了剥夺之外，如果没有什么东西可以为你服务，那么你如何为可持续，健康的减肥做好准备，或者一旦达到目标体重就保持体重稳定？
长期低碳水化合物饮食成功的关键在于从“节食”转变为新的，更健康的饮食方式，以满足您独特的需求和目标。 这里有四条技巧可以帮助你走上这条道路。
找到您的碳水化合物甜点
碳水化合物减少的想法是，最终，你会发现碳水化合物水平能够让你保持最佳的高能量，低饥饿度， 最低的可持续重量和稳定的血糖。 理想情况下，你吃的碳水化合物的量会保持你的血糖稳定，所以它不会太高 - 碳水化合物，它会让你的血糖过山车，让你渴望糖和垃圾食品，并增加腹部脂肪 。
一旦你发现你独一无二的碳水化合物耐受量 - 让你满足饱足感但不会让你渴望更多碳水化合物的量 - 并体验到当你为自己的身体正确摄入碳水化合物时感觉有多好，你会很好地朝着制作的方向前进低碳水化合物从长远的角度来看待你的生活方式。
让它关于健康
如果你对小麦或谷蛋白（小麦中发现的蛋白质）过敏，你会学会如果没有它，就会相处。 在餐馆里，你会习惯于忽略面包篮，不要求蒜香面包，不要点面食等等。当然，调整起来会很有挑战性，但最终它只会成为“你吃的方式”。 你会知道这只是你身体的方式。 有许多医疗条件迫使人们永久调整饮食方式。
例如，有些人更可能患有糖尿病或正在开发糖尿病的道路上。 如果你有胰岛素抵抗，这是糖尿病的前兆，你可能会有血糖不稳定并跳跃，导致你感觉不到最佳状态。 这意味着最好避免高碳水化合物食物，这会增加血糖并加重胰岛素抵抗。
毫无疑问，永久地从您的饮食中永久移除您实际享受的食物是一件令人失望的事情。 发现你的身体需要额外的关注才能达到最佳状态是没有意义的。 但环顾四周。 对于很多人来说，这是真的，如果不是大多数人，并且随着年龄的增长，它肯定会变成“最”。
积极的一面是，一旦你接受你的身体有“特殊需求”，你就可以做一些事情 - 花费很少的钱不涉及手术或药物治疗，并且没有涉及痛苦的程序。
去碳水化合物您的舒适食物
如果吃低碳水化合物似乎对你来说过于严格或困难，现在是时候去寻找低碳水化合物，健康的替代品 ，至少是一些你最喜欢的食物。 考虑使用西葫芦制作西葫芦面条代替您最喜爱的意大利面食的小麦面条。 用花椰菜米代替白米饭。 尝试制作胡萝卜薯条，而不是薯条。 使用蔬菜有无穷无尽的方式，而且它们有着无尽的健康益处 - 这是双赢的。
学习简单的烹饪技巧
事实是，不知道如何做饭，只有饮食可以带给你。
如果你经常在外面吃东西，你不能控制食物的成分，或者食物的脂肪，碳水化合物，卡路里或者钠含量。 这使得甚至不知道你在吃什么，更不用说计数碳水化合物了。 如果你的烹饪思想是“在炉子前面做饭”，那么我们现在就改变它吧。 如果你有一些简单易学的烹饪技巧，那么可以在几分钟内制作出许多美味健康的饭菜。 任何厨师都会告诉你，简单往往是最好的。 学习如何制作一种你真正喜欢的食物，并善用它。 然后，添加另一个，另一个。 惊奇你的朋友！ 如果进入心情，烹饪实际上可以是一个轻松的创意活动。 感谢YouTube，不乏视频教程向您展示如何烹饪从鸡蛋到蒸西兰花到更复杂的菜肴。
放弃条款“作弊”和“脱下旅行车”
这可能是最重要的。 当低碳水化合物变成“只是你吃的方式”时，你可能会不时选择吃的任何特定的高碳水化合物食物仍然处于低碳饮食方式的范围内。 例如，大多数时候，你可以吃美味的低碳食物。 你可以用蔬菜代替意大利面。 你可以用坚果面粉和亚麻籽粉烘烤。 无论在家中还是在外，每餐都可以专注于蛋白质和蔬菜。 但是，如果你和一群朋友一起出去吃寿司，你不必从面包卷中挑出所有的米饭（虽然很容易用米饭把鱼从米饭上捞起来）。 如果你出去吃一顿特殊的餐点，菜单上有焦糖布丁，你可以尽情享受。 这是否意味着你“脱离了旅行车”或“作弊”？ 没有！ 任何饮食都必须有灵活的空间。 生活将我们带向很多方向，而食物是生活的重要组成部分。
当然，有可能变得太灵活 - 那么，我们会发现自己对碳水化合物的渴望，体重增加或“碳水化合物宿醉”。 发生这种情况时，不需要歇斯底里，自责或批评。 我们刚刚走过一条小路，我们需要马上回来。 但是，这不需要挣扎 - 毕竟，我们现在知道什么样的饮食方式最适合我们。 在路上不可避免的颠簸之后，你必须重新走上正轨。