无论是在沙拉吧还是角落酒吧，寻找低碳食物都非常关键
作为一名大学新生，有很多新的压力源，无论好坏。 结交新朋友，首次没有你的父母或其他家庭成员，避开危险的行为和同侪压力，新的学术要求，甚至与一个无处不在的室友打交道，或者发出嘈杂的音乐 - 这些调整可能是压倒性的。
因为这可能会导致过度饮食，这与一个以超大部分提供油炸食物，含糖食物和高碳水化合物食物的餐厅相结合，是导致“新生15.”的原因。 你可能会发现自己在吃东西时会自我缓解困难的情绪，或者出于无聊或压力。
不仅如此，这些食物也很方便。 对于深夜学习休息，您可能会发现自己打自动售货机吃点心。 早晨，这些百吉饼在上课的路上很容易抓到。 自助餐厅里有无限量的甜点，小吃店主要备有松饼和饼干。 这些精制碳水化合物可以以惊人的速度堆积在重量上。
特别是在试图建立新的学习惯例时，你很容易陷入以后难以改变的坏习惯。
避免大学碳水化合物陷阱
请放心，在大学第一年有许多策略可以防止体重增加。
除了打健身中心，另一个有用的方法来避免新生15是要注意你吃的碳水化合物的数量。 高碳水化合物饮食，特别是如果你不是运动员，是一种快速打包体重的方法。 强调低碳水化合物饮食可以控制体重。
不幸的是，大学校园里有快餐店 。
但也有许多积极的趋势，如新鲜水果和蔬菜以及加工食品的选择较少。 此外，还有将食物分解成成分的趋势，因此您可以根据自己的喜好混合搭配。
导航餐厅
沙拉吧。 几乎每个餐厅现在都有他们，有越来越多的选择。 远离马铃薯和通心粉沙拉，去尝一尝新鲜蔬菜和绿色蔬菜。
许多低脂肪和无脂肪的调料都装有糖，通常在每汤匙调料中加入一茶匙糖。 你可以问自助餐厅的其中一个人，询问哪些敷料的糖分较少 。 或者，甚至更好，只需使用橄榄油加柠檬或醋以及盐和胡椒粉。 沙拉上的一些有益心脏健康的橄榄油是一件好事，因为在切割碳水化合物时，你会想要增加脂肪摄入量。
搅拌油炸条。 对于正在观看碳水化合物的学生来说，这也许是最令人兴奋的产品。 在这些设置中，您可以选择要合并的蛋白质和蔬菜。 一些食堂让你自己做饭，而在其他食堂，工作人员会为你做饭。 这低碳蔬菜列表可以帮助您选择。
意大利面条。 如果没有炒条，可能会有意大利面条，您可以在那里选择放在意大利面上。 好消息是，你可以选择没有意大利面的那些东西！ 或者，如果你无法想象没有意大利面的生活，可以要求少量的全麦面食。
大学生饮食六大通则
如果你遵循这些指导方针，你将大大减少你有问题的食物摄入量。 当然，如果你遵循特定的低碳水化合物饮食计划，如阿特金斯或南海滩，你会想遵循该计划的规则。
如果你确保你获得足够的这些食物，它会使避免圣代酒吧变得更容易。
使含糖和淀粉食物成为例外，而不是规则。 如果你想避免体重增加，甜食，糖果，甜饮料，面包，土豆，米饭，面食和谷物应该少吃。 看看这个低碳食物金字塔的更多帮助。
不要害怕脂肪。 随着今天盛行的所有低脂肪和无脂肪的食物，寻找健康的脂肪来源可能是一项挑战。 寻找食物，如鳄梨 ， 橄榄和橄榄油，坚果，花生酱，甚至黄油。 正如营养学和生物化学专家Richard Feinman博士所说：“脂肪的有害影响已经在高碳水化合物存在下进行了测量。高碳水化合物存在下的高脂肪饮食与高脂肪饮食不同在低碳水化合物的存在下“。 换句话说，如果你看你的碳水化合物，不要担心吃更多的脂肪。
为你的房间保留小冰箱。 冰箱，以及一些精心挑选的主食，可以帮助远离芯片和比萨饼。 例如，如果您在冰箱中保留芥末和一些生菜，则可以做金枪鱼沙拉并将其包裹在生菜中。 亚麻籽粉是保存在冰箱里的又一好食物。 把一些放在一个小拉链锁包里，然后带到食堂，在那里你可以把它加入沙拉。 或者将它添加到带有一些坚果和水果的普通酸奶中。 查看此低碳水化合物快餐清单 ，了解更多关于食物的想法，以便留在您的房间中。
如果有的话，请使用厨房。 如果你可以准备简单的食物，如煮鸡蛋或低碳比萨 ，你可以大大扩大你的食物选择。
对饮料，酒精或其他方面要格外小心。 几乎所有这些天销售的“健康”饮料都有很多糖 ，所以请仔细阅读标签。 此外，瓶装含糖鸡尾酒现在很受欢迎，所以如果你是21岁并前往当地酒吧，那么熟悉低碳鸡尾酒。
>来源
> Eatright.org。 击败新生的8种方法15. 2015年1月20日。