从中线移开肢体的运动
绑架练习是什么意思，它们如何有益于你的肌肉和健康？ 术语绑架意味着将肢体从身体的中线移开。 它的相反动作是内收，它将肢体移向身体中线。
一个简单的例子就是抬起你的双臂。 由于它离开你身体的中线，所以这个动作是绑架的。
当你将手臂放回身体时，它是内收的。
当你说出这两个词时，这两个词听起来很相似，很容易混淆他们的拼写。 你可以用绑架的其他含义来记住它，因为绑架可能是绑架或带走。
产生外展的肌肉称为外展肌，产生内收的肌肉称为内收肌。 有些肌肉的解剖名称中包含这些术语，如拇指拇长展肌，但大多数外展肌并不例如臀大肌和三角肌。
绑架练习
绑架是你的身体整天都在做的事情。 这些动作包括抬起你的手臂到一边，旋转你的手腕，让你的手掌向前，拇指向外侧，踢你的腿到一边，移动你的膝盖，分开你的手指和脚趾。
绑架锻炼可以是您的锻炼常规的一部分。
这些动作包含在这些练习中：
- 侧向抬高的提升阶段：用双臂伸直双臂举起哑铃，通过肩部外展运动对三角肌进行瞄准。
- 弯曲手臂侧面抬起 ：你的手肘弯曲90度，哑铃在你面前。 你用肩部外展来旋转你的下臂，这样哑铃平行于地面，但仍然在肩部左右。
- 站立腿举 ：踢你的腿到一边可以帮助你的臀部绑架者。 你可以用阻力带来做到这一点。 站立起来也可以帮助你处理平衡，但也可以躺下来完成。 另一种变化是腿部抬起弯曲 ，当你向前弯曲躯干，然后进行抬腿时，增加了更多的挑战。
- 坐在外大腿 ：坐在椅子上，你用大腿周围的阻力带，移动一只脚，就好像一个侧步。
- 侧蹲 ：做一个侧步蹲。
在训练计划中使用绑架锻炼
你做的每一个动作都可以被描述为前面或后面，离开或靠近，在一个平面而不是另一个平面。 了解你身体的基本动作，包括绑架，可以让你更深入地了解你的身体和锻炼。 你总是希望有一个完整的例程，练习针对每一块肌肉，每一个动作和每一个运动平面。
当你知道这些动作是什么的时候，你可以更好地确保你的每一个动作都能带走你的身体，因此无论你每天都在哪个方向移动，它都很健壮。 这就是功能训练的本质。