准备开始训练以运行5K？ 以下是一些5K培训提示，可帮助您准备好充满信心地运行5K。
1 - 穿正确的跑鞋。
你的跑步鞋是你最重要的跑步装备。 去跑步专卖店，为适合您的脚型和跑步风格的正确跑鞋进行装修。 此外，请确保不要跑出磨损的跑鞋 - 每隔300-400英里更换一次，以保持舒适并防止受伤 。
2 - 使用培训计划。
训练日程安排在5K之后，不但可以让你保持积极性，还可以避免因太早做太多而受伤。 尝试下列其中一个时间表：
3 - 持续运行。
新跑者（以及退伍军人）成功的最大关键之一就是坚持下去。 有些时候你不会觉得自己在跑步，而且你会有借口退出锻炼。 抗拒诱惑，跳过它，记住你的跑步目标，并让自己在那里跑步。 一旦你在外面，你会感觉更好。 在每一次跑步结束时，你都可能不会感受到跑步者的高潮 ，但下一场比赛不会太遥远。 如果你错过了一天，不要打垮自己。 尽快回到你的时间表，并尽量使运行优先。
4 - 交叉训练。
许多初学者认为要成为更好的跑步者，他们需要更多跑步。 是的，跑得更多可以提高你的耐力和速度，但做得太多会导致伤害和整体疲惫 。 您还可以通过交叉训练来锻炼身体并减少受伤，这是可以补充跑步的任何活动。 力量训练 ，特别是你的核心和下半身，对跑步者非常有益。 其他优秀的跑步者交叉训练活动包括骑自行车，游泳， 水上慢跑 ， 瑜伽和普拉提。
5 - 为恶劣天气或不安全条件制定后备计划。
不要让黑暗或雪地成为你跑不动的借口。 有可能在恶劣的天气下运行 ，但如果你无法做到这一点，请制定一个室内锻炼计划。 如果您无法使用跑步机或健身俱乐部，请确保您有一个有心跳的家庭锻炼计划，如跳绳和爬楼梯，以及一些加强锻炼。 即使你只锻炼了20分钟，你也会感觉更好，因为你没有跳过一天。
6 - 注意你的表格。
为了帮助您更高效和舒适地跑步，请注意保持直立姿势，不要打扰，头部和水平。 保持双肩放松，手臂放松，角度为90度。 尽量采取简短快速的步骤，让您节约能源，并尽量减少对腿部和关节的影响。
7 - 让一个好友和你一起运行。
如果你和朋友或家人一起做训练和比赛，那就更有趣了。 你也可以帮助彼此保持正轨并积极主动。 如果你不能说服一个人与你一起跑步，你的狗也会成为一个伟大的跑步伙伴 ！