使您的锻炼原始:钢铁锤训练的好处

钢铁锤锻炼提供了一种力量训练的替代方法

如果你还没有听说过钢锤(一种力量训练器械,也被称为macebell),那么你并不孤单。 这些用加重球盖住的长金属杆在标准健身房或训练室中并不常见。 但这并不意味着它们是新鲜事物。

事实上,根据Onnit的说法,这是一家钢铁钉头锤制造商,也是“原始健身”领域的先行者,数千年来钉锤一直被用作武器和训练工具,而且它们实际上是古代印度教武士的最爱工具。

什么区别梅斯训练与其他“原始”健身形式,如壶铃钢铁俱乐部训练,是梅斯的重量分布极不均匀。 长而窄的杆有两个目的:

马塞尔培训的好处

如果您将macebell培训纳入日常工作中,您可能会体验到以下好处。

1.提高握力。

握力 - 手,手指和前臂力量的组合 - 是大多数健身项目经常被忽视的一个方面。 但是如果你仔细想想,握力对于你做的每一件事都是至关重要的。 例如,攀岩运动员如果没有令人印象深刻的握力,就无法攀登具有挑战性的路线,棒球运动员无法有效摆动蝙蝠而无法挂上并控制蝙蝠的运动轨迹,甚至是基本的重量训练练习 - 引体向上,卷发,硬拉和排 - 都需要握力才能握住免费的酒吧。

由于锤头的重量分布不均匀,摆动时需要很强的抓地力。 重复摆动,特别是在数周和数月的过程中,可以增加握力以改善功能适应性的这一方面。

2.强壮和健康的肩膀。

肩带是全身最不稳定的关节,容易受伤。 任何曾经经历过肩膀疼痛的人都可以证明,它对健身常规造成严重破坏。 即使是基本的动作,如俯卧撑,蹲下和引体向上,肩部受伤也变得非常困难(甚至不可能)。

当您通过全方位的动作摆动适当形式的钢钉头时,可以增加肩关节周围的肌肉和结缔组织的强度,同时增加肩膀的柔韧性。

这里的关键是适当的形式 。 在开始自己的例程之前,与教练一起工作以掌握运动是一个好主意。 您可能还想从轻量的梅斯开始,以确保您不会错误地使用它,或者对您的关节施加过大的压力。

3.全身强度和心血管调理。

虽然使用钢钉头锤的明显好处是上身强度(包括握力),但钉头锤也可用于全身调理。

就像壶铃一样,某些锤击练习(如攀登者下蹲和交替开关向前冲刺)可以帮助他们进行低身体力量训练。 同样,摆动动作(例如交错姿势轮胎猛击)可以显着提高心率,从而获得出色的心血管益处。 梅斯系统很适合进行高强度间歇训练

4.旋转核心力量。

许多锤击练习,例如钢制脚踏板桨板练习,需要跨身体摆动运动,这需要大量的核心接合,尤其是斜向运动。 钢丝钉的重量不均匀分布会进一步放大,这需要更大的芯轴啮合来控制。

结果是一个优秀核心和倾斜锻炼提高整体核心力量。

改变你的Macebell Grip

如何简单调整你如何握住钉头锤可以在锻炼难度上产生显着的差异。 如果你用一个宽握柄握住金属杆,那么一只手靠近加重圆柱体,另一只手靠近杆的末端,锻炼更容易,因为钉锤的不均匀重量更均匀地分布在身体上。

另一方面,如果你用双手紧紧握住金属棒,使其与棒的端部紧密接触,那么手和加重筒之间的距离就会很大,每次锻炼都会变得更加困难。 这是因为梅斯重量的不均匀分布保持不平衡,需要更多的控制力和整体强度,而不是更均匀分布的重量。