你可能听说过'功能强度训练'这个词 - 真的吗? 如何举重一堆可能是功能? 这不像你花一天时间做三头肌扩展或胸部按压等事情。 如果你这样做,你可能会成为一个健身模型或其他东西。
也许我们每天都不做这些精确的练习,但我们整天都在使用这些肌肉,这就是训练功能力量的地方:训练我们的身体以更好地执行我们日常生活中使用的运动类型。
花在开发动态力量,灵活性和敏捷性上的时间会延续到日常活动中,让生活变得更轻松。
你的身体整天都在做什么
我们的身体每天都会经历各种运动:
- 举重 :洗衣篮,杂货袋,儿童等
- 到达和拉动 :打开冰箱或烘干机,放置盘子或从地板上拿东西
- 力量 :从椅子上站起来,上楼梯或爬山
- 平衡 : 步行 ,手持多袋杂货,同时仔细浏览楼梯或携带婴儿,同时通电话和烹饪晚餐
- 以上的组合
功能练习
为了让这些日常活动变得更好, 力量训练是必须的,并且有四项功能锻炼可以帮助您充分发挥身体的作用。 每周执行几次这些操作可以让您以更少的努力和更多的信心做更多的事情。
你随时随地都可以做到这一点:
- 俯卧撑 :从墙上俯卧撑开始,将双手放在厨房柜台上。 等待微波炉完成后,你可以做5-6。 这些坚定你的胸部,手臂,腹肌和背部。
- 蹲和弓步 :大多数到达,抬起和弯曲运动都涉及蹲或蹲。 记得要推掉你的耳朵,不要让你的膝盖比脚趾向前走得更远。 你会加强你的膝盖,四边形和臀部。
- 购物袋电梯 :每次购物时,都需要将袋子向前,侧面和后部提起6次,以增强您的手臂。 你也可以修改二头肌卷曲 。 只要记住在工作时保持双肩和腹部紧张。
- 电梯 :拿起沉重的宠物食物袋或洗衣篮,将你的双脚分开肩宽,蹲下,抓住并用双腿向上推。 把它放下,然后再做一次。 如果你的膝盖受伤,请练习从椅子上抬起,直到你变得更强壮。
获得更多功能的最佳设备
你已经有了最好的装备,让你的锻炼更加有效 - 你自己的身体。 但还有其他工具可以用来挑战你的身体抵抗力更强:
- 哑铃 :从3-4磅开始,进步到8-10
- 体重 :与跳绳或运动球相结合,体重往往是自己的挑战,尤其是弓步和俯卧撑
- 抵抗乐队和循环 :在健身房里的有线电脑上复制练习
- 练习球 :将平衡练习与其他练习相结合的有趣方式
- 药球 :非常适合涉及肩膀的组合动作
就像运动员为他们的特定运动而训练一样,我们有特定的家庭或娱乐活动来训练。
让你的训练计数; 使其功能。