运动对上呼吸道感染的影响
成人平均每年有两到三次上呼吸道感染，许多运动员不知道他们是否应该在生病时继续训练。 即使是非运动员也可能会因为是否应该继续感冒或流感而苦恼。 感冒时运动是好还是坏？
对这个问题的快速回答是，“这取决于”。 让我们来看看轻度，中度和极限运动对感冒或流感的影响，让你知道是否在下次开始吸气时穿上跑步鞋。
乍一看，很多人可能会对感冒的问题感到惊讶。 毕竟，我们是不是被认为运动对任何事物都有好处？ 重要的是要注意，关于感冒的问题不是一个简单的问题。 人们认为锻炼可以从15分钟的轻松步行到跑马拉松。
感冒时轻度与剧烈运动
你是否应该感冒，取决于几个因素，但最重要的是你正在考虑的运动程度。 让我们把它分解成几部分：
强化运动
大多数研究人员建议高强度运动推迟到感冒症状消失几天后 。 当你生病时，你的免疫系统已经受到了挑战。 剧烈运动会降低免疫力 ，从而降低您对抗疾病（如感冒和流感）的能力。
轻度和中度锻炼
你是否应该从事较低水平的运动也需要被分解，并取决于你的症状的程度：
- 虽然研究是有限的，但大多数专家建议，如果你的症状在脖子上而你没有发烧，运动可能是安全的。
- 另一方面，如果您有感冒或流感症状或体征，如发烧，极度疲倦，肌肉酸痛或淋巴腺肿胀，建议您在恢复强化训练前至少休息两周
剧烈运动会增加感冒或流感的风险吗？
在感冒或流感时不仅不宜过度锻炼，而且详尽的锻炼可能会首先增加感冒或流感的机会。 我们的免疫系统中的一个“大枪”是T细胞（T淋巴细胞）。然而，有许多不同类型的T细胞，其中一些是我们抵抗感染的第一道防线，一些缓和免疫应答。
重度运动似乎既减少了血液中I型T细胞的数量（我们的SWAT队），又增加了“调节性”T细胞的数量。 因此，剧烈运动会降低我们的免疫系统攻击外来入侵者的能力，如引起普通感冒和流感的病毒。
流感疫苗和运动
在了解流感流行与应对流感之间的关系时，你可能想知道运动是否会影响流感疫苗。 根据2017年的一项研究，在接受流感疫苗后，锻炼既没有益处，也没有害处。
预防和/或应对运动员疾病
了解上述感冒的运动限制，感冒或流感可能会导致运动员在训练计划中出现扳手。
正如前面提到的，不应该直到你感觉好一点，而是直到你的症状完全消失之前，应该避免剧烈运动。 如果发烧，疲劳，肿胀的腺体或脖子以下的症状（如身体疼痛），即使是轻度至中度运动，也应减少。
那么当你感冒或流感时，你可以做些什么来减少你首先生病的风险，或者至少加快你的恢复？ 试试这些：
- 保持适度的运动常规：当你健康时，保持适度的锻炼计划而不是锻炼身体，似乎可以降低患上呼吸道感染的风险。
- 避免过度训练：尽可能将空间剧烈的训练和比赛活动分开。 保持“在你自己之内”，不要超越你的恢复能力。
- 吃均衡的饮食：免疫系统取决于许多维生素，矿物质和其他营养物质的最佳功能。 虽然没有好的数据支持补充100％以上的推荐每日津贴，但是吃各种富含水果和蔬菜的食物最有可能为您提供所需的食物。 一个好的经验法则是每磅“理想体重”需要10到15卡路里的热量。 如果你的理想体重是170磅，那么每天消耗1700到2550卡路里（对于久坐的个体为1700卡路里，对于非常活跃的类型卡路里为2550卡路里）。
- 避免快速体重减轻：低热量饮食，长期禁食和快速体重减轻已被证明会损害免疫功能。 体重减轻时减肥对免疫系统不利。
- 充足的睡眠：严重的睡眠中断（定义为睡眠时间比正常时间少三小时）与免疫抑制有关。 如果你正在为睡眠挣扎，评估你的睡眠卫生状况或与你的医生交谈。
- 经常洗手：虽然洗手对大多数人来说似乎是显而易见的，但大多数人并没有遵循医疗保健专业人员洗手的方法，这已被证明可以降低感染风险。 别忘了你的指甲。 洗手往往是你预防的最佳方法。
- 得到流感疫苗：除非你有理由不接种流感疫苗，特别是如果免疫系统功能减弱，确保每年接种流感疫苗。
- 不要触摸你的眼睛，鼻子或嘴巴 ：大多数细菌和病毒从表面传播到你的脸上，而不是通过空气传播。
- 多喝水：在秋季和冬季，很容易忽视你的口渴和脱水。 确保你每天喝八杯水。
- 限制酒精摄入量：酒精会脱水，反过来可能会降低对细菌的抵抗力。
- 了解您的维生素D水平： 维生素D缺乏症会降低您抵抗感染的能力，而美国大部分人口缺乏。
倾听你的身体：如果你感觉不到100％，如果你让自己休息，你会感觉好些，恢复得更快。
一句话来自
一般来说，锻炼在很多方面都有帮助，但过度锻炼既会增加患感冒的风险，也会在您生病时影响康复。 剧烈运动应避免感冒，直到所有症状均消失。
对于轻度感冒，轻度至中度运动可能是好的。 但是，如果您有发烧，肿胀的腺体，疲劳或肌肉疼痛，您应该避免运动，直到您的“脖子下”症状消失，并且应该在两周内避免剧烈运动。
>来源：
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