如果您不会因运动而失去或体重，该怎么办？
这是一个令人伤心的事实，许多女性避免重量，因为他们认为自己的臀部会变大。 不幸的是， 力量训练的神话之一不仅是一个更大的derriere，而且是一个膨胀的恐惧。 我们将开始说，很少有女性有能力建立巨大的“令人难以置信的绿巨人式肌肉”。 女性在他们的身体中没有足够的睾酮来这样做。
但让我们更进一步考虑这个问题，摆脱你的担忧。
肌肉如何变大
如果你担心你的屁股变大，你真的担心你的臀部肌肉会变大。 只做两件事， 肌肉就会变得更大 ：
- 举起非常重的重量约6至12次。
- 吃高热量饮食。
如果你使用较轻的重量和更多的代表来减少两组之间的休息时间，那么你并没有真的在做你需要做的事来获得更大的肌肉。
罪魁祸首：如果你的屁股看起来更大？
好吧，这样说你可能会想：“但我的屁股真的很大！” 你可能很想戒掉重量训练和锻炼，但不要那样做。 如果你的举重似乎越来越大 ，那可能是因为你没有像建立肌肉那样快速减肥。 当人们开始锻炼时，这实际上非常普遍。
如果你的体重没有减轻体重
正如刚刚提到的那样，当你开始举重时，你可能比脂肪更快速地建立肌肉，或者不能减肥或实际上增重。 这可能非常令人沮丧！ 所以，你可以这样做：
- 等等：冷静下来，给你的身体时间来回应你的锻炼和健康的饮食（你正在吃健康的饮食，对吧？）。 看到结果需要时间，有些人会在几周或几个月内看不到它们。 现在是锻炼耐心的好时机。 对不起...坏双关语。
- 仔细检查你的饮食：看起来很明显，但你确定你没有吃太多？ 通过吃更多的东西来补偿你的锻炼很容易，所以要保留一份食品杂志，以确保你不会过度。 食欲激素通常会随着运动的增加而增加，这是不会让步的规模背后的最常见原因之一。
- 了解你的身体：当你开始举重时，你会感到酸痛。 这种酸痛实际上是你的肌肉中的小小的眼泪，这是一种炎症。 炎症甚至可能导致你保留水分。 这意味着即使你可能认为自己体重增加了，也可能仅仅是水体重量，这是在你的身体经历建筑肌肉的自然变化时发生的。 最终，水的保留将解决，所以给它一点时间。
- 确保你没有受到压力：我们都被教导说，锻炼对于压力减轻是很好的，但是有一点需要注意。 情绪压力对身体有压力，就像身体的压力一样，如果你为压力的身体增加更多的高强度运动，这会造成更多的伤害。 太多的压力导致你的身体释放压力荷尔蒙，包括令人讨厌的小激素，导致我们的身体储存脂肪。 确保你有足够的睡眠，管理你的压力，并做其他事情要好好照顾自己。
底线是，如果你没有失去体重，或者体重增加，不要放弃运动。 锻炼计划开始时，身体会发生许多变化，您需要让身体做出反应，恢复并变得更强壮。 在这段时间里，这些小事通常会让人们脱离轨道。
也就是说，如果你仍然感到沮丧，你能做什么？
接下来的步骤，如果你仍然没有减肥
如果你已经练习了几个星期，并且体重还在增加，或者你没有看到结果，那么你可能会考虑聘请私人教练 。 教练可以看看你在做什么，并给你更多关于你的锻炼计划和饮食的具体建议。
根据我的经验，通常需要长达一年的时间才能真正看到身体锻炼的重大变化，饮食在这些结果中也起着巨大的作用。 这又是一个提醒，你可能需要考虑你所做的一切，而不仅仅是你的锻炼计划。
如果你是一个真正喜欢锻炼的人，不要跳过你的下半身锻炼。 相反，尝试每次锻炼时都要使用较轻的重量和较高的代表（例如，大约12到16次代表）。 你也可以尝试循环训练，这样可以减少对简单的体重训练的关注，并且更多地保持心率提高。
底线保持你的臀部小举重
如果你担心你的屁股在运动时变得更大，它有助于理解实际增加肌肉的必要条件。 如果你举起非常重的物品（6至12次）或者如果你吃高热量饮食，臀部肌肉的尺寸只会增加。 如果你使用较轻的重量，你通常不需要担心你的derriere。
很多时候人们会感到沮丧，因为他们开始锻炼时没有失去 - 甚至体重增加。 如果这是你的情况，耐心可以提供帮助。 在磅减少之前可能需要一段时间。 如果你仍然感到沮丧，再来看看你的饮食，并确保你正在减压。 有些人可能需要雇用私人教练或尝试电路培训。 无论你做什么，尽量不要放弃。 当你坚持时，你很可能会得到你想要的结果。
>来源：
> Jackson，M.，Fatahi，F.，Alabdujader，K. Jelleyman，C.，Moore，J.和H. Kubis。 运动训练和减肥，不总是一个快乐的婚姻：女性BMI不同的单盲运动试验。 应用生理学，营养和代谢。 2017年11月2日（电子版提前印刷）。