踝关节扭伤康复训练可快速让你快速起床

使用这个基本程序进行I级脚踝扭伤

踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。 了解受伤后立即可以做什么以保护您的脚踝。 然后看到锻炼时你可以使用的锻炼来恢复你的脚踝并重新开始你喜欢的活动。

原因和等级

当踝关节周围的韧带被拉伸或撕裂,踝关节和脚被转动,扭曲或被迫超出其正常运动范围时,就会发生踝关节扭伤。

运动员踝关节扭伤的最常见原因是跳投或跳投失败或跳投。 踝关节扭伤的严重程度各不相同,并按严重程度分类。

即时治疗

要立即获得救济,您可以使用RICE治疗计划:休息,冰块,压缩和海拔。 虽然普遍认为踝关节扭伤的最佳方法是立即休息,但对于接下来会发生什么有一些相互矛盾的建议。 在确定性答案可用之前,以下方法仍是最为推荐的方法:

脚踝扭伤康复

在最初24到48小时的休息和结冰之后,您可以忍受几天的负重缓慢开始。 在此阶段继续使用拐杖以避免完全负重。 逐渐进展到完全承重。 尝试在开始承重时使用正常的脚后跟步态。 继续使用踝关节支具来保护关节不再受伤。

尽快让他们忍受痛苦,尽快开始康复训练。 运动范围(ROM)练习应在治疗过程中尽早开始。 一个简单的ROM练习是用脚趾画出字母表中的字母。 在不久之后,逐渐进行其他负重运动。 任何在一到两周内对治疗无效的踝关节损伤可能会更严重。 始终咨询医生进行彻底的评估和诊断。

1.评估联合定位:在踝关节损伤后,应评估踝关节因扭伤导致的错位或结构缺陷。 医生通常会检查关节对齐并测试软组织(肌腱,韧带和软骨)中的软弱或缺陷。

如果这些区域有任何缺陷,你的伤势很可能需要包扎,支撑或严重扭伤手术。 如果怀疑有骨折或脱位,MRI或X线检查将确诊并确定最适当的治疗。

2.评估关节稳定性:一旦关节对齐被纠正,关节稳定性就得到解决。 开具具体的练习来帮助恢复脚踝的稳定性和功能。 这些练习是渐进式的,通常针对以下每个方面进行规定:

  1. 运动范围| 灵活性练习
  2. 平衡| 本体感觉练习
  3. 渐进式力量练习
  1. 渐进式耐力运动
  2. 敏捷| Plyometric练习

3.脚踝扭伤康复训练 :以下训练可用于康复I级脚踝扭伤。 如果你的扭伤更严重,你应该遵循你的医生和物理治疗师规定的计划。 您应该始终与您自己的理疗师合作,为您的特定伤害和局限性设计最佳方案。

灵活性练习

只要你可以容忍踝关节的运动并控制肿胀,你就可以开始轻柔的伸展和踝关节的运动范围:

运动练习的范围

加强练习

一旦你有一个很好的运动范围,关节肿胀控制,疼痛管理,你可以开始加强锻炼。

本体感觉练习

在能够将全部重量放在受伤的脚踝上而无痛苦之后,您可以开始本体感受训练以恢复踝关节的平衡和控制。

敏捷性练习

资料来源:

> Anderson MK,Barnum M. 运动训练基础:预防,评估和管理 费城:Wolters Kluwer Health; 2017年。

>扭伤的脚踝。 美国骨科医师学会。

> Tiemstra JD。 急性踝关节扭伤更新。 美国家庭医师 2012年6月15日; 86(120:1170-6。