如何在下一次锻炼中使用钢质俱乐部

去泡吧,保持健康

即使你倾向于认为自己对健身器材非常熟悉,但对于使用钢棒作为力量训练工具也许并不熟悉。

现在显然,几乎任何具有显着质量的东西可以用作力量装备,但在现代世界中,“真正”健身器材的视角相当有限。

与其将树枝和岩石视为合理的重量 ,健身房储存哑铃和药丸。

但随着“原始”健身水平的提高,视角正在发生变化,越来越多的公司正在开发力量设备,使其感觉更像是旧式武器而非重量。 Onnit就是这样一家公司,专门制造符合现代口味的“原始”培训设备。 他们设计了一整套以运动为中心的力量训练系统,使用钢铁锤,钢棒,壶铃,沙袋,钢铃,战斗绳等产品。 而在Onnit体育馆,我有机会亲自尝试一下钢铁俱乐部的锻炼。

使用钢铁俱乐部进行锻炼:评论

我会见了健身教育总监约翰沃尔夫,带我参加钢铁俱乐部的锻炼。 因为我之前从未使用过钢杆,所以我们的前半部分致力于在进入实际锻炼之前用球杆加热和掌握适当的技术。

如果您熟悉壶铃钢铁锤 ,您可以将他们的一般属性用作钢铁俱乐部的参考点。 基本上,球杆是一种设备,在较窄的端部处具有不平衡的重量较轻的重量分布,随着球杆向最终扩大,俱乐部杆身的重量逐渐增加。

不同之处在于,虽然壶铃短而紧凑,而且壶口又长又窄,但球杆之间的距离并不太长,不会过窄,但也不会太短而紧凑。

这使得俱乐部成为几乎任何类型的训练力量,平衡,旋转力量,甚至康复的优秀工具。 体重分布不均匀需要在训练过程中有更大的肌肉接触,并且尺寸和形状使得球杆适合摆动,拉动和按压锻炼。

锻炼

我无法对约翰沃尔夫说出足够多的好话。 我没有立即投入锻炼,而是在热身期间花时间分析我的运动模式,并指出我多年来发展出的一些不良习惯。

这对我来说是一个很好的教训。 健身专业人士很容易认为他们都知道这一切,但让另一位专业人员花时间指导我,让我对自己可能存在盲点的地方保持诚实态度。 提倡个人训练的极好理由。

在拿起俱乐部之前打破这些不良习惯也是非常重要的。 错误地使用新设备可能会导致不必要的伤害,所以我很感激约翰在那里为我成功。

简单的运动创造了严峻的挑战

有趣的是看到如何简单的钢铁俱乐部演习可以逐步增加和改变个人运动的掌握。 例如,我开始学习双手前摆。 一旦约翰认为我已经充分掌握了正确的形式,他让我稍微改变了双手清洁。 从那里,他让我在机芯的顶部增加一个双手蹲下的蹲下。 到课堂结束时,他要求我把他们全部组合成一个具有挑战性的练习。

他还帮我完成了每个阶段的冲刺之前,让我把球杆放在一旁,向我介绍一种称为青蛙俯卧撑的体重锻炼。

一旦每个人的移动模式在技术上都是正确的,我就准备好了。 约翰的10分钟钢铁俱乐部AMRAP(尽可能多轮)比我想象的要难得多。 它涉及了许多连续的轮次,我可以在10分钟内完成三个练习:

我对高强度训练并不陌生,但我几乎无法完成这一个......而这只有10分钟的时间。 这只是为了向你展示钢铁俱乐部培训的有效性。

购买和使用钢铁俱乐部

您可以购买自己的俱乐部在家使用,价格从40美元到120美元不等,具体取决于您购买的俱乐部的重量。 如果您确实购买了自己的产品,我强烈建议您与训练有素的钢质俱乐部培训师合作,在完成日常工作之前掌握您的形式。