在家假日健身解决方案
如果你在一年中的某个时间点放弃锻炼，那可能是假期期间。 在旅行计划 ，孩子们的学校活动，家庭聚会，购物，烹饪以及参加各种节日派对之间，您的日程安排会受到新的义务的抨击，这使得轻松推行锻炼。
但这就是为什么你今年不应该放弃你的锻炼， 特别是在假期期间：
- 锻炼是一种压力缓解剂 。 即使你喜欢假期，也可能会带来压力。 见上面的原因列表。
- 锻炼有助于平衡逆境营养 。 假日季节是一年中您最有可能享用一些额外鸡尾酒，圣诞饼干的大杂烩，以及您公平分享的火鸡和火腿的时间。 虽然你仍然应该适度地接触所有食物，但只要你保持锻炼常规，你可以放心，你的额外卡路里消耗不会消除你一年中所做的所有辛苦工作。
- 锻炼让你保持中心和正轨 。 当你生活中的每件事都被抛出一点偏离轨道的时候，有一两个去帮助你保持正常感的例行程序是非常平衡的。 通过保持你的每周锻炼，你将能够舒适地度过你的假期和新的一年，而不必在1月1日之后重新校准你的生活。
- 锻炼提高心情 。 当然，假期应该是快乐的，但是多久你会发现自己s at你的配偶，或者对你的孩子感到恼火，只是因为你的生活感觉不适应？ 运动可以释放内啡肽，增强情绪并帮助你保持积极的前景。
- 锻炼提高生产力。 经常锻炼的人比那些不经常锻炼的人精力更集中，工作效率更高。 当你的盘子上有很多东西的时候，把健身挤进你的一天可以帮助你更有效地解决所有问题。
如何做假日健身日常工作
- 选择短，高强度间隔例程。 好消息是，你不必承诺长时间的锻炼。 与较长时间的稳态训练相比，短暂而剧烈的运动可能会更有效，甚至更有效。 通过每周进行三到五次锻炼，每次锻炼持续20到45分钟，您将获得锻炼的好处，同时保持（甚至改善）您当前的适应水平。
- 待在家里 。 如果你担心时间，可以跳开去健身房。 这可以削减你指定的训练时间10到40分钟，这取决于你的健身房的位置。 信不信由你，你不必有健身房来保持健康。 你甚至不需要任何特殊的健身器材来完成这项工作。 专注于体重训练 ，在挑战主要肌肉群的同时显着提高心率。
- 遵循程序 。 在节假日期间坚持锻炼日常生活的最佳选择，特别是如果您计划在家中锻炼身体，则应遵循实际计划。 计划和执行自己的锻炼可能很难，特别是如果你不确定如何开始。 查看Pinterest和YouTube以查找免费节目，或注册流媒体在线视频服务 ，在家中按照培训师主导的课程。
使用此样本间隔锻炼
作为您应该遵循的间歇训练计划类型的一个示例，请尝试使用基于Tabata的间隔例程 。
Tabata锻炼
在进行Tabata锻炼时，请在计算机或智能手机上设置Tabata计时器，以便为您提供八个间隔时间段，每个间隔时间段都有20秒的工作时间和10秒的休息时间。 换句话说，你会做20秒的工作，然后你会休息10秒，重复这个循环总共八次。 每个Tabata持续总共四分钟。
这Tabata锻炼包括四，四分钟Tabatas。
Tabata＃1：溜冰者
- 进行8组20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃2：爬山者
- 进行8组20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃3：Moguls
- 进行8组20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃4：熊蹲
- 进行8组20秒的工作，休息10秒。
资料来源：
Balchin R，Linde J，Blackhurst D，Rauch HG。 “消除抑郁症？强化运动对抑郁症的影响。” 情感障碍杂志 。 http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract。 卷。 200页。 218-221。 2016年8月。
> Kongstad MB，Christensen JR，Sjogaard G，Sogaard K.“健康保健工作者身体健康和体育锻炼对工作效率的影响”。 欧洲体育科学学院第20届年会。 http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709。 2015年。