为什么我不能减肥?

如果你像大多数人一样,你可能已经遵循节食和锻炼计划,希望减肥。 而且,就像我们很多人一样,当你没有看到你认为你应该做的结果时,你最终会感到沮丧。

发生什么了? 解决这个问题的最好方法是看看你在做什么,看看你能做出什么改变。 有许多原因可能导致你体重减轻 ,但首先要看几个​​关键领域。

吃太多卡路里

这看起来很明显,但人类因低估我们饮食的卡路里量而臭名昭着。 事实上,一项发表在“内科医学年鉴”上的研究发现,参与者低估了快餐中的卡路里高达38%。

吃太多卡路里是非常容易的。 如果你有一个甜甜圈,一个苏打水,一块面包,或者一个额外的汤匙沙拉酱,你可以很容易地忽略你的卡路里分配而不知道它。

然后,我们每天吃的秘密卡路里,我们几乎不记得的盲目吃的东西,更不用说数量:工作中的少量M&Ms,在会议中啃咬的坚果,以及你帮助清理孩子的盘子的食物。 这些都会加在一起,有时甚至会导致你摄入的卡路里比燃烧更多。

没有足够的锻炼

就像我们低估了我们吃了多少卡路里一样,我们往往高估了运动时燃烧的卡路里量。

这可能是因为我们对于不同的锻炼应该消耗多少卡路里,或者因为我们依赖健身器械, 在卡路里计数方面臭名昭着的不准确

一般人每天可能需要60-90分钟的运动来减肥。 如果你根本没有锻炼或者甚至没有接近,那可能是你没有看到结果的原因之一。

不切实际的期望

如果你曾经谈论过或看过成功的减肥者 ,你会发现,他们花了数年时间才减轻体重,并学会如何保持减肥。

现在想想你的减肥时间表以及你一直在努力的时间。 如果只是几个星期,你可能需要给你的身体更多的时间来回应你正在做的事情。 把时间想象成一个调整的时期,这是你的身体正在学习如何以一种合理的方式吸收所有这些新变化的时期。

忽略成功

这是另一个常见问题:你得到的结果,只是不符合你想要或预期的方式。 如果你失去了英寸,但不减肥 ,你可能认为你失败了,但这是成功的标志。

如果你在失去脂肪的时候增加肌肉 ,这个比例可能不会改变,但是你会在你的身体中看到更多的定义,这肯定表明你正在失去体内脂肪。

如果我们没有把它们放在正确的位置,我们有时也会忽略结果。 我们大多数人都有储存过量脂肪的地方( 腹部 ,臀部,臀部和大腿),如果您没有看到这些部位发生变化,您可以将它记录下来以免失败。

记住,用特定的练习来调整身体的某些部位是不可能的。

你的身体,以及你的基因,激素,性别,年龄等决定你何时何地失去脂肪。 这是一个很好的选择,如果你在某个地方有多余的脂肪,那么从这些地区输掉就需要更长的时间。

如果你在某个地方看到了变化,即使它不在你想要的位置,这就表明你正处于正确的轨道上,如果你继续失去脂肪,你的身体最终会进入这些区域。

仔细跟踪你的饮食,锻炼和日常活动水平可能会告诉你你需要知道为什么你不减肥。 你的下一步是弄清楚该怎么做

快速提示减肥

>来源:

> Wansink B,Chandon P.膳食大小,不是身体大小,解释了估计膳食中卡路里含量的错误。 Ann Intern Med 2006年 9月5 >> 145:I-51。