你吃的食物可以帮助保持你的皮肤光滑，柔软和美丽。 健康均衡的饮食应该提供您的皮肤所需的所有营养素：
- 欧米茄-3脂肪酸可能有助于减少皮肤干燥。
- 维生素C是胶原蛋白生产所必需的，这是皮肤结缔组织层的重要组成部分。
- 维生素A保持你的皮肤健康，因此它可以作为一种屏障，将细菌和其他病原体排出体外。
- 硒可能有助于预防皮肤癌。
- 红色，橙色，黄色和深绿色植物色素，如番茄红素和叶黄素是天然抗氧化剂，可保护您的皮肤。
- 锌对伤口愈合是必需的。
翻阅幻灯片，了解更多关于含有对皮肤有益的各种营养素组合的食物。
1 - 草莓
草莓中含有维生素C，因此它们有助于保持皮肤下的结缔组织健壮。 草莓还含有丰富的叶酸 （B族维生素），纤维和一系列植物化学物质，可能有助于防止因暴露于自由基而造成的皮肤损伤
专业提示：用希腊酸奶或钢制切割燕麦片吃新鲜草莓，享用健康的早餐。
2 - 牡蛎
牡蛎对你的皮肤很好，因为它们含锌量很高。 只吃三只牡蛎就会给你一整天的锌。 牡蛎也为您提供蛋白质和铁。 你会发现在大多数杂货店的罐头或新鲜生蚝。
专业提示：生吃，熏制或煮熟的牡蛎作为开胃菜，或做牡蛎炖。
3 - 桔子
橘子富含维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，并保持皮肤紧致。 橘子还含有丰富的维生素A，这对正常生长和细胞分化是必需的。
专业提示：吃橙子作为下午点心，而不是糖果棒。
4 - 蓝莓
蓝莓的抗氧化剂含量超高，可以保护你的皮肤免受自由基的伤害。 他们还含有丰富的纤维，维生素和矿物质。 他们也非常适合饮食 - 一杯新鲜的蓝莓有84卡路里的热量。
专业提示：将蓝莓用作低卡甜食，或将其加入谷物或在冰沙中使用。
5 - 胡萝卜
胡萝卜提供维生素A及其前体β-胡萝卜素。 维生素A对健康皮肤至关重要。 胡萝卜含有丰富的钾和纤维，而且热量低，几乎不含脂肪。
专业提示：将低热量蔬菜浸在胡萝卜块上，上面放上切碎的胡萝卜沙拉，或者将煮熟的胡萝卜作为健康的配菜。
6 - 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种与花椰菜，芝麻菜和西兰花有关的十字花科蔬菜。 它含有丰富的维生素A和维生素C等多种营养物质。它的热量低，纤维含量高。
专业提示：尝试婴儿羽衣甘蓝作为沙拉绿色 - 比成熟羽衣甘蓝嫩一点。
7 - 三文鱼
三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，让你的皮肤保持柔软。 它也是蛋白质，硒和锌的极好来源。 虽然它含有丰富的健康脂肪，但鲑鱼的卡路里并不高，所以它适用于多种类型的饮食。
专业提示：保持三文鱼罐头快速简单的三明治和沙拉。 奖励如果吃三文鱼骨头，因为它可以提高你的钙摄入量。
8 - 巴西坚果
巴西坚果在硒中疯狂。 一份服务给你一天的硒价值数倍。 巴西坚果也含有丰富的钙，镁和蛋白质。 它们的卡路里含量有点高 - 六种坚果中的一种具有接近200卡路里的热量，但只需两颗坚果即可得到所需的全部硒。
专业提示：吃一些带有苹果或梨的巴西坚果，享用健康的午后点心。
9 - 红薯
红薯含有丰富的维生素A，所以它们非常适合让你的皮肤保持良好状态。 它们还富含钾和纤维。 甜土豆不辜负他们的名字，并且通常会与所有人一起打 - 甚至挑食。
专业提示：用橄榄油或甜釉，或烘烤豆，洋葱，煮熟的菠菜或坚果顶部烤红薯。
10 - 金枪鱼
金枪鱼是保持皮肤柔软的欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源。 另外它的锌，硒和蛋白质含量很高。 金枪鱼通常用作鱼片或牛排，可以烤，烘烤或烤制。 您还可以在当地的杂货店找到罐装金枪鱼。
专业提示：选择装在泉水中的罐装金枪鱼以节省卡路里。
11 - 西兰花
西兰花的维生素C含量非常高，您需要健康的结缔组织。 它也是维生素A和K的良好来源，加上纤维和抗氧化剂，可以帮助保护你的皮肤免受阳光伤害。
专业提示：如果你不经常吃西兰花，请逐渐增加你一次坐下吃的数量，以减少气体的形成。
12 - 核桃
核桃是一种称为α-亚麻酸（ALA）的欧米茄-3必需脂肪酸的良好来源，可保持皮肤的湿润和柔软。 它们还含有高钙，蛋白质和镁以及维生素E，可以作为抗氧化剂。
专业提示：将核桃放入冰箱，甚至冰箱，保护脂肪免于酸败。
13 - 鳟鱼
淡水鳟鱼是温和的白色鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于保持皮肤柔软。 鳟鱼也是锌和硒的良好来源，对皮肤也有好处，加上蛋白质，钙，镁和烟酸。
专业提示：用少许橄榄油煎鳟鱼片，并加入少许柠檬汁，盐和胡椒粉。
14 - 西红柿
西红柿中含有维生素A和C，还含有镁，一些钙和少量维生素K.新鲜西红柿含有丰富的营养素和低热量，但是当你吃番茄酱时会有额外的收益。 烹饪浓缩番茄红素的量，这是一种对皮肤有益的抗氧化剂。
专业提示：通过将一个大多汁的番茄切成厚片来制作简单的小吃。 添加一点盐和胡椒，这就是你需要的一切。
15 - 西瓜
西瓜甜而清爽，对你来说太好了。 西瓜是维生素A和维生素C的良好来源，所以它对你的皮肤有好处，加上它含有丰富的钾和低热量 - 一杯西瓜球有46卡路里。
专业提示：水对健康皮肤至关重要，吃西瓜是一种很好的补水方法。
16 - 红甜椒
红甜椒对你的皮肤很好，因为它们含有维生素C和维生素A.它们还含有一些维生素K，这对于位于皮肤下的健康血管以及B族维生素和纤维是必不可少的。 红甜椒的热量也很低 - 适合任何饮食。
专业提示：尝试一些绿色，黄色和橙色甜椒。 它们都很美味，充满营养。
17 - 南瓜种子
南瓜籽是健康头发的绝佳选择，因为它们富含欧米茄-3脂肪酸的植物基形式。 另外，他们有大量的钙，镁，蛋白质和纤维。 你可以在便利店，健康食品店，当地的杂货店找到烤南瓜子，或者你可以在家里做自己的烤南瓜子。
专业提示：购买已经去壳的南瓜籽 - 它们更容易吃。
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