预防和治疗肩部受伤
肩关节(及其结缔肌,肌腱和韧带)的运动范围比所有其他关节都大。 它可以让你的手臂向外侧移动,向前和向后移动,以风车方式做圆圈,并且从手掌向上旋转你的手臂到手掌向下。 没有其他联合允许所有这些运动。
然而,允许这种运动灵活性的复杂解剖结构也会使肩关节易受伤。
促进这种运动的肌肉群和连接称为肩袖。 肩袖的肌肉是:
- 小Teres
- 肩胛下
- 冈
- 冈上肌
这些肌肉控制肩带及其运动。 当损伤导致肌肉紧张,撕裂或关节发炎时,可能会发生损伤。
肩袖受伤
当手臂向外或向上抬起时,肩袖损伤通常会导致疼痛,这种运动受到限制,肩膀可能会触摸并疼痛地睡觉。 炎症是一种不太严重的肩袖损伤,而肌肉撕裂可能更严重,如果严重,甚至需要手术。 只能通过医学诊断才能确定的类似情况是“肩周炎”。 这两种情况都可能是痛苦的,限制运动,并且需要几个月的时间才能修复 - 即使这样,与先前未受伤的肩部相比,肩关节的运动范围可能受到限制。
重量训练对肩部的伤害很常见。 如果你知道你的肩膀很容易受伤,或者如果已经存在伤害,那么应该避免对肩袖施加更大压力的锻炼,或者至少以更轻的重量进行锻炼。 避免这些和类似的练习:
肩袖损伤的治疗
肩袖损伤在职业,娱乐和体育活动中很常见。 你不必猜测太多; 疼痛和受限制的运动通常会让你知道你有肩部受伤。 这是做什么:
- 从你的医生处获得诊断和治疗建议。
- 耐心一点。 通常,只要不存在严重撕裂,肩袖损伤/肩周炎损伤可以在几个月内愈合。
- 物理治疗师可能会在恢复期间推荐练习。
等距旋转练习可能会被推荐。
锻炼强化肩袖肌肉
虽然您应该遵循医生的建议来治疗肩袖损伤,但您可以通过锻炼加强肩袖保护健康的肩膀。 主要的是:
- 使用电缆或拉伸带进行外部和内部侧向旋转。 随着手臂向肘部弯曲,向外摆动(旋转),然后通过颠倒姿势向内摆动。 加载电缆或带子,以便施加一些耐光性。
- 清空罐头。 在前面握住一个非常轻的哑铃(向前抬起),并向内旋转手臂(内侧)以模拟罐中的灌注液。
概要
在某些时候你可能会遭受肩袖或肩胛骨的肩部损伤。 随着年龄的增长,这种伤害似乎更为频繁,有时候是因为没有明显的原因。 尽管不方便,但请不要惊慌,耐心等待,并在第一时间征求医生的意见。 中度肩袖损伤不方便,有时疼痛和失能,但很少没有补救措施。