代谢的力量训练
新陈代谢 - 当你听到这个词时会想到什么? 如果是沮丧和焦虑,那么就该以新的方式思考你的新陈代谢了。 删除所有与这个词的情感联系,只是看看新陈代谢 - 科学。
什么是代谢?
代谢是一种化学过程,就像光合作用或消化一样。 如果从这一事实开始,可能会更容易理解并接受您可以对“慢”新陈代谢做些事情。
通过了解肌肉如何起作用,你可以学习如何提高你的新陈代谢,并做出改变。
简而言之,新陈代谢是将你食用的食物转化为白天燃烧的能量的化学过程。 卡路里是一个能量单位。 如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多,你会减肥。 虽然这基本上是真的,但它比这更复杂。
燃烧卡路里不仅仅是运动。 除了跑步,骑车和游泳时燃烧的卡路里之外,还有一种“休息代谢率”。这是当你坐在办公桌前工作,从沙发上看电视时,以及在你身上时发生的卡路里消耗睡眠,即使在静息的时候,你的身体也需要消耗所有隐藏功能的能量,比如呼吸,循环血液,维持体温,调整荷尔蒙水平,以及生长和修复细胞,根据梅奥诊所的说法,可能影响你新陈代谢的事情:
- 体型和构成:如果你体重更大或肌肉质量更多,即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。 体重更重的人更有可能有更快的新陈代谢率 - 不是更慢的 - 因为超重的一部分是肌肉组织。
- 性别:如果你是一个男人,那么你的身体脂肪和肌肉质量可能会比同龄的女人少,因此你会消耗更多的卡路里。
- 年龄:随着年龄的增长,肌肉量减少,这会降低燃烧卡路里的速度。
你感觉到一个主题吗? 你拥有的肌肉越多,你的身体整天燃烧的卡路里就越多。 肌肉比脂肪燃烧三至五倍的热量。 所以你拥有的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,即使你保持完美的状态。
不幸的是,35岁以后,如果你不积极地取代它,你每年开始失去大约半磅的肌肉。 好消息是你可以做些什么 - 力量训练 。
力量训练,以促进你的新陈代谢
增加肌肉到你的身体将有助于提高你的新陈代谢,并保持健康。 此外,疾病控制中心(CDC)列出了定期强化训练的人群中看到的其他众多益处,如减少关节炎,糖尿病,骨质疏松症,肥胖症,背痛和抑郁症的症状
现在你知道力量训练的重要性,你从哪里开始? 你是否必须去健身房,并被举重巨型杠铃的哼唱男士包围? 好消息是举重只是你练功的很多方法之一。 看看其他几个人。
- 哑铃或杠铃:最常用的力量设备,哑铃或杠铃从一个很轻到很重的各种尺寸。 这使得它们适用于各级锻炼者。 只要你认为合适就轻点。 雇用一名培训师(即使只进行一次培训)显示适当的表格并让你开始是明智的。 如果这不是一种选择,那么有在线训练和应用程序可以教你你需要知道什么。
- 体重 :如果你是力量训练的新手,体重是要走的路。 使用自己的体重来做俯卧撑,弓步,蹲坐或引体动作不需要任何设备,但会给你一个很好的锻炼。
- 机器 :如果您是力量训练新手,那么在健身房或电路式俱乐部中的力量训练器可以比哑铃更加用户友好。 大多数机器的正面都有说明和照片,可以很容易地理解你应该做什么。 考虑到它们的固定特性,机器也更安全一些 。
- 力量等级 :如果你属于一个健身俱乐部,请尝试一个涉及力量训练的课程。 从专业教师处获得指导是学习各种身体部位的几种不同动作的好方法。 此外,小组设置可以非常有趣。
- DVD,在线或应用程序锻炼 :在舒适的家中锻炼身体。 视频让你随着老师带你进入日常生活,不仅提供指导,还提供一些友好的公司和动力。 有在线锻炼流服务和应用程序,让您随时随地与您最喜爱的健身专家锻炼。
一句话来自
有了所有这些选项,锻炼只是一步之遥。 今天就采取这一步,现在开始重新启动你的新陈代谢。
>来源:
> 2008年美国人身体活动指南。 美国卫生和人类服务部。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/。
>代谢和减肥:你如何燃烧卡路里。 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508。
>体育活动的好处。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。