促进代谢的一个秘密

代谢的力量训练

新陈代谢 - 当你听到这个词时会想到什么? 如果是沮丧和焦虑,那么就该以新的方式思考你的新陈代谢了。 删除所有与这个词的情感联系,只是看看新陈代谢 - 科学。

什么是代谢?

代谢是一种化学过程,就像光合作用或消化一样。 如果从这一事实开始,可能会更容易理解并接受您可以“慢”新陈代谢做些事情。

通过了解肌肉如何起作用,你可以学习如何提高你的新陈代谢,并做出改变。

简而言之,新陈代谢是将你食用的食物转化为白天燃烧的能量的化学过程。 卡路里是一个能量单位。 如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多,你会减肥。 虽然这基本上是真的,但它比这更复杂。

燃烧卡路里不仅仅是运动。 除了跑步,骑车和游泳时燃烧的卡路里之外,还有一种“休息代谢率”。这是当你坐在办公桌前工作,从沙发上看电视时,以及在你身上时发生的卡路里消耗睡眠,即使在静息的时候,你的身体也需要消耗所有隐藏功能的能量,比如呼吸,循环血液,维持体温,调整荷尔蒙水平,以及生长和修复细胞,根据梅奥诊所的说法,可能影响你新陈代谢的事情:

你感觉到一个主题吗? 你拥有的肌肉越多,你的身体整天燃烧的卡路里就越多。 肌肉比脂肪燃烧三至五倍的热量。 所以你拥有的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,即使你保持完美的状态。

不幸的是,35岁以后,如果你不积极地取代它,你每年开始失去大约半磅的肌肉。 好消息是你可以做些什么 - 力量训练

力量训练,以促进你的新陈代谢

增加肌肉到你的身体将有助于提高你的新陈代谢,并保持健康。 此外,疾病控制中心(CDC)列出了定期强化训练的人群中看到的其他众多益处,如减少关节炎,糖尿病,骨质疏松症,肥胖症,背痛和抑郁症的症状

现在你知道力量训练的重要性,你从哪里开始? 你是否必须去健身房,并被举重巨型杠铃的哼唱男士包围? 好消息是举重只是你练功的很多方法之一。 看看其他几个人。

一句话来自

有了所有这些选项,锻炼只是一步之遥。 今天就采取这一步,现在开始重新启动你的新陈代谢。

>来源:

> 2008年美国人身体活动指南。 美国卫生和人类服务部。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/。

>代谢和减肥:你如何燃烧卡路里。 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508。

>体育活动的好处。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。