10个饮食高原解决方案的工作

重振你的减肥计划,以获得你应得的结果

如果你已经达到了饮食平衡,恭喜。 这意味着你已经坚持了你的减肥计划足够长的时间,以便你的身体能够赶上并做出调整以保持你目前的体重。 当然,饮食高原令人沮丧,但它们也很正常。 在成功的饮食和锻炼计划过程中,几乎所有的减肥者都会碰到一个。

10种方法来冲击你的饮食高原

那么你如何克服节食高原? 不要将障碍视为消极的事情,把它看作是一个机会,检查你的程序并使其更稳定。 问问自己这些问题,并使用快速修复来重新激活你的减肥计划。

  1. 你的份量增加了吗? 您可能在饮食开始时测量了您的食物。 但是,您是否对吃正确的份量没有多少注意? 将食物倒入碗或汤匙放入盘子很容易使食物量增加很少。 这些部分大小的错误可能会在一天结束时加起来。 快速修复:再花一个星期来衡量你的食物,就像你在开始饮食时一样。 使用数字秤来获得准确的读数。 您可能会对您的部分如何增加感到惊讶。
  2. 你是否正确计算卡路里? 您可能正在使用纸质期刊或在线应用程序跟踪每日摄入的卡路里和营养素。 你是否仍然非常小心地包括你吃的所有食物? 你跟踪你的食物摄入量是不是马虎? 如果你已经开始通过记忆进入食物,那么你很可能会忘记一个地方的食物,或者输入不正确的份量。 快速修复:随身携带你的日记。 如有必要,在智能手机上设置闹钟,提醒自己记录进食量。
  1. 你应该重新评估你需要吃的卡路里数量吗? 如果您目前已成功减肥,自开始计划以来,每天需要吃的卡路里数量可能会减少。 现在,你的身体更轻,它需要更少的卡路里,通过正常的日常活动。 快速修复:回去重新评估你需要吃的减少卡路里数量 。 使用在线计算器或任何其他方法来获取更新的数字,这将使你通过你的减肥高原。
  1. 你的健康水平有所提高吗? 如果你开始了一个新的锻炼计划并且坚持了它,你的健身水平可能会提高。 那很棒! 但这也意味着你的身体不必像努力工作一样努力 - 或者燃烧尽可能多的卡路里 - 来完成相同数量的工作。 你不一定需要增加你每天所做的活动量,但你需要做一些改变。 快速修复:如果您足够健康以进行有力的活动,现在是为您的每周计划添加高强度间歇训练的好时机。 您也可以开始电路培训计划。 电路锻炼可以在更短的时间内建立肌肉并以有氧运动燃烧卡路里。 如果你有时间,也可以在早上散步或骑自行车的时候,为自己的一天添加第二次轻松锻炼 ,以消耗额外的卡路里。
  2. 你白天活跃吗? 你是否花一整天的时间坐在办公桌前或躺在沙发上来补偿你的锻炼? 你每天的非运动活动是你每天燃烧的卡路里数量的一个重要因素。 如果你在一天中的大部分时间都久坐不动,那么你没有充分利用主要的卡路里燃烧成分。 快速修复 :通过在日常工作中增加运动, 提高您的非运动活动产热 (NEAT)。 站起来,在电脑上工作,上楼梯而不是电梯,在看电视时做家务。 像遛狗和园艺等活动也是推动NEAT的好方法。 当你在饮食高原时,小的变化会产生很大的影响。
  1. 你在建造肌肉吗? 减肥者减肥时通常会失去肌肉。 但是当你失去肌肉时,你的新陈代谢会变慢,所以你想尽可能地保持肌肉。 一种做法是通过重量训练。 快速修复:确保每周至少进行两次锻炼, 包括力量训练。 这并不意味着你必须成为一名健美运动员,而是像俯卧撑和弓步一样的简单体重锻炼将帮助你保持健康的身体成分。
  2. 你吃了足够的蛋白质吗? 已证明蛋白质可以平衡减肥时发生的一些代谢调整 。 研究人员相信这是因为蛋白质有助于我们保持肌肉,建立新的肌肉。 快速修复 :评估当前饮食的营养平衡。 确保你获得足够的蛋白质来充分地建立你所需要的肌肉来维持健康的新陈代谢。
  1. 你应该重新评估你的目标吗? 当你达到饮食平衡时,这是令人沮丧的,但它可能是重新调整目标的好时机。 也许你目前的体重是健康的。 你如何喜欢你现在的身材? 你能保持你在哪里,并在维护阶段感到高兴吗? 快速修复:如果您决定仍想减轻更多的重量,请设定新的短期目标以保持您对该计划的投入。 评估你的成功,并问问自己如何提高标准以包括新的成就。
  2. 你还有动力吗? 你还像第一天一样有动力吗? 可能不会。 每个节食者都经历了一个蜜月期,随后的阶段通常包括高原。 这是当现实开始的时候,我们懒得全天做出健康的选择。 你的新短期目标可能有助于让你重新投资于你的计划,但你也可以使用新的激励技巧快速解决:请花时间承认并为您的进步感到骄傲。 饮食高原真的是一种荣誉,所以给自己一些荣誉! 然后,不要犹豫,为自己设定新的奖励,让自己的计划保持正轨。
  3. 是否有医学因素需要考虑? 饮食高原是正常的,几乎每个成功的节食者都会打一个。 但是,如果你已经阅读了这份清单,但这些清单都不适用于你,那么可能是时候与你的医生核对了。 缺乏体重可能是医学原因快速修复:在您尝试完所有这些快速修复程序后,请预约与您的医生交谈 。 新的饮食药物在市场上可能适用于某些人, 减肥手术也可能成为您的选择。

资料来源:

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