了解如何燃烧更多卡路里
当谈到减肥时， 新陈代谢是我们成功的关键因素。 我们的身体需要一定数量的卡路里才能发挥作用 ，但要远远高于此量，并且体重会增加。 如果你太低于这个水平，那么当身体进入饥饿模式时 ，你实际上可以进一步减缓新陈代谢。
问题是，你能改变你的新陈代谢多少，有什么方法来加速它？
代谢基础
代谢只是你每天能量消耗总量的一部分。 总能量消耗由不同的组件组成，包括：
看着这些不同的领域，你能看到一些可以增加新陈代谢的地方吗？ 以下是你如何做到这一点的一些想法。
如何改善你的新陈代谢
- 吃早餐 - 当你早上起床时，你很久没有吃东西了。 跳过这顿饭意味着你开始一天的新陈代谢已经很慢。
- 根据您的活动饮食 - 如果您在白天做大部分体力活动，请做大量早餐和午餐，以便您有足够的精力完成一切。
- 避免不吃饭 - 记住，代谢方程的一部分是食物的热效应。 整天吃得更多可以保持这种效果，同时保持血糖均匀。 当你太饿时，你可能会因为饿死而吃饱。
- 不要运动节食 - 减肥可能是你减肥的第一步 ，但没有运动的节食可以抑制你的新陈代谢。 根据英国营养学杂志上发表的一项研究，限制食物可以将新陈代谢抑制高达20％。 一个理论是，当我们饮食时，我们失去了肌肉和脂肪。 由于肌肉更具代谢活性 ，失去这种珍贵的组织会减缓新陈代谢并导致体重增加 。 事实上，这只是 永远放弃节食的 另一个理由，更多地关注学习如何健康饮食 。
- 做有氧运动 - 有氧运动对于促进新陈代谢是必不可少的。 在国际运动营养与运动代谢杂志发表的一项研究中，一组男性和女性每周运动3-5天，每次运动20-45分钟，运动强度适中 。 在16周研究结束时，女性平均增加了129卡路里的新陈代谢，而男性增加了约174卡路里。 了解更多关于入门心脏的信息 。
- 举重 - 我们经常依靠有氧运动来减肥，但力量训练同样重要。 请记住，肌肉比脂肪更活跃，所以你拥有的越多，新陈代谢就会越高。 事实上，在“应用生理学杂志”上发表的一项研究发现，经过6个月的力量训练后，老年男性和女性的新陈代谢增加了大约100卡路里 。 把它与你的有氧运动结合起来，你就可以每天燃烧额外的200-300卡路里而不需要改变任何东西。 详细了解力量训练入门 。
所有这一切的好消息是，你可以改变你的新陈代谢。 即使是很小的变化 - 每天散步，更频繁地从桌面上起来，经常饮食，并推出一个简单的力量计划 - 都可以起到重要作用。
事实上，节食是最流行的减肥方法，可能是最糟糕的。 这意味着你不必再花一天时间去感受剥夺或限制食物。 摆脱饮食陷阱，你可能会开始减肥 。
资料来源：
> Hunter，GR，Wetzstein CJ，Fields DA，et al。 阻力训练增加了老年人的总能量消耗和自由生活体力活动。 J Appl Physiol。 2000年9月; 89（3）：977-84。
Kravitz，L.代谢结构：事实还是虚构？ 。 IDEA Fitness Journal，第8卷，第6期。
Potteiger，JA，Kirk EP，Jacobsen DJ等人。 超重成人运动训练16个月后静息代谢率和底物氧化的变化。 Int J运动营养Metab。 2008年2月; 18（1）：79-95。 ，18，79-95。