开始建立你的肌肉力量
力量训练是锻炼和锻炼惯例，增强你的肌肉力量。 它也被称为重量训练或阻力训练。
力量训练使用锻炼来隔离肌肉在重量，体重或装置（如阻力带）的张力下收缩。 它应该导致肌肉力量和肌肉耐力的增加，并且可能导致肌肉质量的增加。
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力量训练的健康益处
力量训练是平衡锻炼计划的重要组成部分。 如果您喜欢跑步，散步或骑自行车等有氧运动，力量训练有助于平衡肌肉紧张和发展，而不仅仅是锻炼您最喜欢的有氧运动中使用的肌肉。 肌肉力量训练可增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪组织消耗的卡路里更多，从而增加新陈代谢。
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你需要多少力量训练？
体育活动指导方针指出，成人（ 包括老年人 ）应每周进行两到三天的力量训练。 这些训练应包括8到10次力量训练练习，每次重复8到12次。
力量训练器材
您可以使用阻力带和自由重量来进行价格低廉的力量训练，或者您可以使用家庭健身房或健身中心设备。
- 选择和使用抵抗带 ：这些成本非常低，您可以随身携带，随时随地进行锻炼，包括在办公室或旅行途中。
- 10廉价的家庭力量训练装备 ：为家庭力量训练提供更多创意。
- 如何选择家庭健身器材 ：如果你想要一个家庭健身房，这里是如何选择它的设备。
热身力量训练
在锻炼的力量训练部分之前，进行5到10分钟的光强度有氧运动。 这可以是在跑步机上散步或慢跑 ，多次转圈，骑自行车或步行到位。 这种热身会增加你的心率，使更多的血液流动和氧气到你的肌肉，使他们可以更好地工作。
冷却和拉伸
锻炼后，通过轻度有氧运动再次冷却，然后轻轻拉伸锻炼的肌肉以保持灵活性。
加油和加油
大多数力量训练课程都很短，在练习期间您不需要使用运动饮料或能量棒。 但是，在运动前，你应该先吃一顿健康的食物或零食，然后进行健康的运动后餐或小吃，以提供身体所需的蛋白质和碳水化合物，以加速并加强肌肉。
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力量训练锻炼
- 全身抵抗带锻炼 ：该抵抗带锻炼适用于中级/高级锻炼者，包括整个身体的基本动作，关注耐力。
>来源：
>尼尔森，我; WJ Rejeski; SN Blair; PW邓肯; JO Judge; AC国王; CA Macera; 和C. Castanedasceppa。 “ 老年人身体活动与公共健康：美国运动医学学院和美国心脏协会的推荐 。” 医学。 科学。 体育锻炼。 ，Vol。 39，第8号，第1435-1445页，2007。
> 2008年美国体育活动指南：积极，健康，快乐：积极，健康，快乐 。 华盛顿特区：美国健康和人类服务部; 2008年12月11日。