不同类型的抵抗训练提供健康益处
抵抗训练是锻炼的一种形式，可以提高肌肉力量和耐力。 在抵抗训练锻炼期间，您将您的四肢抵抗由您的体重，重力，带，加权的酒吧或哑铃提供的抵抗。 一些锻炼机器也可以用于阻力训练。
阻力训练的定义和类型
任何身体抵抗抵抗的运动都可以被认为是抵抗或力量训练 。 这种训练形式的阻力定义也很简单。 抵抗是使运动更难执行的任何力量。
只需通过移动身体抵抗重力或增加哑铃来提供抵抗力。 您也可以通过在健身房使用机器或使用加重酒吧，乐队或壶铃等设备来增加抵抗力。 这种形式的训练也可以称为举重或重量训练。
阻力训练的好处很重要。 如果你开始一个重量训练计划，你可以期待你的身体变得更强壮，更紧密和更瘦 。 参加这种形式的训练的人通常在日常生活活动 （ADL）中更容易进行锻炼，因为他们的肌肉运动更有效率。
阻力训练常见问题
关于阻力训练有一些神话可能会阻止你开始一个项目。 这些是新练习者询问关于力量训练的最常见问题。
- 举重会让我变大吗？ 如果他们开始进行阻力训练，大多数女性不会大量增加。 但是男人和女人开始举重时可能会注意到更多的肌肉定义 。 但是这种锻炼方式可以帮助肌肉看起来更紧密和更雕刻，而不是脂肪。 你看到的肌肉定义的数量将取决于覆盖肌肉的脂肪量。
- 阻力训练如何影响我的体重？ 重量训练可能会增加你的体重。 但肌肉质量比脂肪质量更重 。 所以，即使你的体重可能增加，你的身体尺寸可能会缩小。 另外，肌肉可以帮助你保持健康的新陈代谢 。 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你增加肌肉和减少脂肪 ，你会整天燃烧更多的卡路里。
- 我可以每天进行阻力训练吗？ 你可以每天举重，但你不应该每天训练同样的肌肉。 肌肉需要时间来修复和重建。 许多锻炼者每天都会进行一些力量训练，但身体各部位不同。 例如，他们可能会有一天做上身练习，下半身练习下一个练习。
- 如果我开始进行阻力训练，我应该服用补充剂还是蛋白粉？ 大多数锻炼者不需要蛋白质粉末或补充剂来充分利用其抵抗力训练计划。 事实上，一些补品可能会造成更多的伤害而不是好的。 你可以从吃健康营养的饮食中获得所需的蛋白质和营养素。
- 什么是阻力训练的最佳形式？ 没有任何形式的力量训练比其他人强。 出于这个原因，许多智能锻炼者结合了不同的方法从每个方面获益。 例如，他们可能会举一天举重，并在下一次使用健身器械。 或者他们可能有一天会进行体重练习，并且在另一天参加一个包含阻力带的课程。
- 我是否需要属于健身房做阻力训练？ 不，绝对不是！ 事实上，一些最好的力量训练例程主要包括体重锻炼 。 这些运动是针对您自己的体重和重力提供的阻力完成的。 例如，俯卧撑是体重锻炼。 Lunges和蹲也是体重锻炼。 关于做体重锻炼的最好的部分是它不需要设备，所以不需要健身房会员资格。
如何开始阻力训练
有不同的方式开始阻力训练计划 。 您可以加入健身房并聘请教练，或者您可以在家里开始自己的计划。
无论哪种方式，一定要慢慢开始，以避免倦怠和伤害 。 您可能还想与想要与您一起锻炼的朋友联系，并帮助您保持责任心。
首先减轻体重（许多锻炼者以2-3磅的重量开始），并专注于良好的形式。 这意味着您可以学习通过完整的动作范围来执行每个动作，而不会影响良好的姿势或对齐 。 你可以每周2-3天做一个程序 ，只需15-20分钟即可开始看到好处。
来自一个词
任何类型的身体活动都有助于增强健康。 但是，如果你真的非常认真的去适应并且随着年龄的增长改善生活质量，那么你将开始一个阻力训练计划。 经过几周的连续训练，您将开始注意到，您的身体移动更舒适，并且您可以更轻松地进行日常生活活动。 阻力训练也可以帮助改善关节稳定性并帮助您避免受伤。 试一试，看看它是如何让你的身体感受。