当你考虑“ 使用你的肌肉 ”意味着什么时，你可以想象举重运动员鼓起的肌肉拉紧重杠铃，或者有人展示出力量展示他们的二头肌肌肉。 在这两个例子中，你想象的是同心肌收缩的作用。 这通常是许多人在健身房举重时注重肌肉收缩的类型，以增强体力。
实际上，这种类型的收缩是肌肉的收缩，通常是隆起的。
同心肌收缩是一种肌肉活动，它会缩短肌肉的张力。 想象这种收缩的一种简单方法是用哑铃做二头肌卷曲 。 当您慢慢锻炼时，您会看到肱二头肌会被激活，并且在您将哑铃从大腿完全伸展（向下）的位置提升到完全收缩位置以完成肩部附近时缩短。 同心收缩是肌肉 - 肌肉收缩的增长和发展的中心方面，它缩短了，并且这种激活开始了肌肉强化和肥大的过程。
导致同心肌收缩的运动
尽管举重是最常见的运动，但我们认为这种运动可以同心作用肌肉，但有很多方法可以缩短肌肉的活动时间。
导致同心收缩的运动的典型例子包括二头肌卷曲的提升阶段，完全蹲下的向上运动或上拉的向上运动。 但是你也在耐力运动和日常运动中使用同心收缩。 同心收缩在运动中很常见，你需要产生大量的力量或爆发力。
冲刺，跑步，骑自行车， 爬楼梯 ，以及刚从椅子上站起来都会导致股四头肌同心收缩。 携带杂货或婴儿会导致肱二头肌和前臂收缩和缩短。 做卷发或仰卧起坐会导致腹部肌肉同心收缩。
其他类型的肌肉收缩
同心肌收缩是三种类型的肌肉收缩之一，也称为肌纤维激活。 肌肉增加强度和体积的方法是一个复杂的生理过程，需要肌肉激活和休息。 当肌肉纤维或一组纤维通过神经通过神经发出信号以激活和增加肌肉内的张力时发生。 肌肉的实际收缩发生在称为肌原纤维的非常小的结构内，在肌肉纤维束内。 肌肉增加强度和体积的方法是一个复杂的生理过程，需要肌肉激活和休息。
有三种方式可以激活肌纤维。 同心肌收缩是三种潜在的肌肉收缩类型之一。其他两种类型的肌肉收缩是偏心肌收缩和等距肌收缩。
下面简要描述这些其他类型的收缩：
- 偏心肌肉收缩 ：在离心肌肉收缩期间，肌肉纤维伸展出来。 在偏心收缩期间，肌肉恢复到运动的起始位置，例如完全伸展的手臂。
- 等距肌肉收缩：等长收缩不会导致任何关节运动。 一个例子是推动墙壁。 在这种情况下，肌肉没有延长或收缩。 出于这个原因，康复计划通常采用等长运动，因为在整个运动过程中肌肉的张力保持一致，这可以帮助肌肉发展。
过度使用伤害
虽然同心肌收缩是建立力量的中心，但它们也会造成关节磨损和过度使用伤害。 另一方面，等距肌肉收缩对关节施加较小的应力，因为关节中没有实际的运动。 同心肌收缩需要多次关节运动，常常在举重练习时反复进行。 这些重复的收缩，并因此在关节上的磨损可能会累积，并随着时间的推移导致联合问题和问题。 建议等待康复的个人进行等长练习，或者只是想延长他们的长寿。