走下坡似乎是一件轻而易举的事。 在你爬上一座山后，呼吸会感觉很好，下降时间会更轻松。 你期望更快。 但是，下坡行走会让你的膝盖和脚踝比踏上坡路或平地更加紧张。 你每走一步都要用力打地面，而且膝盖不会有利于你。
许多步行者报告说，他们讨厌膝盖疼痛会下坡。 同时，研究表明，下坡行走对降低血糖具有惊人的益处。
放松和流动 ：你的步伐自然会延长下坡。 这种超越在水平上是不好的，但是在下坡时，它有助于让你刹车一会儿，而重力让你比平时更快地移动。 如果你发现自己的速度太快，请缩短和/或放慢脚步，并保持自然。
不要靠背 ：靠背会使你失去平衡，而是保持直立在臀部和膝盖上，或者向前轻微倾斜。
直立姿势或倾斜前倾：保持躯干竖直或稍向前倾以保持稳定性。
弯曲膝盖 ：在陡峭的斜坡上，始终保持膝盖稍微弯曲。
回转 ：在非常陡峭的斜坡或表面松动的地方，我喜欢沿着蛇形路径和角度走几步，然后向右走几步。
这种转回是一种常见的线索设计，可以降低上坡或下坡的陡坡。
注意松散的表面：下坡时，在松散的砂砾或疏松的污垢上滑倒的风险更大。 虽然你可能想要通过下坡速度，但你应该对自然表面保持警惕。
使用徒步旅行的极点：当你下坡时， 极点可以帮助你消除一些影响，并且给你一点额外的稳定性。
当您开始下坡时，您可能需要调整长度，因为它们将位于下坡，需要更长时间才能以正确的角度使用。
更快速可能会更好地稳定：奇怪的是，走得快一点，而不是沿着斜坡向下走，可能会导致更少的滑倒。 如果你爬下斜坡，你的平衡系统会自动启动，如果你碰到一块松动的岩石，你会马上踩下去，然后继续下一个。 这是跑酷技巧。 如果你采取谨慎的步骤，你将不得不确保每一步都有稳定的基础，并且你正在考虑通过而不是使用本能平衡。
不要只是训练上山步行 ：如果你正在准备上山下坡的长途步行，那么你需要同时做这两件事。 不要限制自己在跑步机或楼梯踏步机上进行倾斜锻炼，只会走上坡路。 你还需要持续下坡训练。 如果你会走在圣地亚哥卡米诺 ，请考虑这一点。
抱怨膝盖：下坡步行会在几种不同的情况下引发膝盖疼痛。 下坡或上坡时，软骨下髌骨或跑步者的膝盖可能会在膝盖下受伤。
髂胫束带摩擦综合症可导致膝盖和大腿外侧疼痛，并且在下坡时可能更糟。 下坡时，膝关节骨性关节炎也是膝盖疼痛的原因。