繁忙的日程安排，缺乏灵感，以及年轻人的独立性只是少数可以将扳手带入和平晚餐的事情。 如果你有晚餐的目标，这里有提示和一些美味的食谱来帮助你达到目的。
1）制定计划
制作一个简单的模板并勾画出一周的计划。 建立周围的主题，如无肉周一， 塔科星期二和比萨星期五。
意大利面通常很容易卖给孩子，并且可以成为每周一天的主食成分。 尝试使用糙米和藜麦等不同谷物制成的面食，通过添加蔬菜制作丰富多彩的意大利面沙拉 ，让您的家人接触更多种类的营养素。
2）永远不要低估“更漂亮”的力量
孩子们很少会回避在晚餐时间吃煎饼 ，法式吐司和其他受欢迎的早餐。 为了让这道菜更加美味，包括鸡蛋，鸡肉香肠和希腊酸奶等高蛋白食物。 使用100％纯枫糖浆（并保持适中的部分），并包括一些纤维丰富的水果，如梨，浆果和芒果，以满足菜单。 法国吐司的这个食谱总是让人讨厌的。
供应：4
- 3个大鸡蛋
- ¾杯低脂（1％）牛奶
- 1茶匙纯香草精
- 1茶匙地面肉桂，加上更多的味道
- 8片全麦面包
- 4茶匙无盐黄油
- 菜籽油烹饪喷雾
- 100％枫糖浆
- 2杯新鲜的时令水果
在一个大碗里，一起搅拌鸡蛋，牛奶，香草和肉桂; 搁置。 用中火加热一个大的不粘锅，并用不粘喷剂喷雾。 在锅中融化1茶匙黄油。 将2片面包浸入牛奶混合物中，确保两面都有良好的涂层。
将面包放入煎锅中，每面煮2至3分钟或直至金黄色（如果需要，撒上肉桂粉）。 用剩余的面包片重复。 转移到温暖的烤箱，直到准备好服务。 顶部枫糖浆和水果，享受！
3）提高农民市场的垃圾
学习食物来源可以激发即使是挑食者尝试新事物。 把你的小狗带到当地市场，给他们五块钱，让他们决定菜单上的内容。 唯一的规则应该是他们尝试。 你也可以利用郊游作为一个机会，教他们在一年中的不同时间在哪些季节生产什么类型的农产品。 回家后，将明星配料加入晚餐，如意大利面和披萨。
4）浸泡时，一切都更美味
孩子们喜欢扣食物。 通过提供像鹰嘴豆泥 ， 鳄梨酱 ，自制酱料和沙拉酱一样的健康选择以及主菜，让您有更多的浸泡机会。
如果你没有时间或意愿去创造属于自己的商店，那么可以通过简单配料清单找到店内购买的调味品。 如果你尝试这种配方的毛豆鹰嘴豆泥，这将是一个简单的方法来获得更多的蛋白质挑剔的食客（改编自第一叮咬：婴儿和幼儿超级食品）。
供应：4
- 2杯炒冷冻的毛豆，解冻
- 3汤匙特级初榨橄榄油
- 2汤匙鲜奶油奶酪
- 1汤匙蜂蜜
- 一个柠檬汁和热情
- 犹太盐和黑胡椒
将毛豆，橄榄油，奶油芝士，蜂蜜，柠檬汁和热心，1/2茶匙
盐和1/8茶匙胡椒粉在食品加工机中运行，直到光滑和奶油状。 配上全麦皮塔薯片或蔬菜棒。
5）分工
在晚餐时间给那些忙碌的小身体一些责任！ 让孩子们触摸，看，感受，并品尝如何把这顿饭放在一起将达到他们的兴趣和兴奋的饮食。
即使你的孩子喜欢简单地观看烹饪，他们仍然可以参与。 其他工作可以包括摆桌子，倒饮料，并帮助他们的弟妹到桌上。
6）提供一件事每个人都喜欢
避免在桌上酸脓。 每天晚上，旨在提供至少一种人人喜欢吃的食物。 不需要太花哨或耗费时间 - 想法包括用全麦面包浸橄榄油，最喜欢的蔬菜，甚至饮料。 不要疏远你已经知道的孩子不是你制作的肉饼的粉丝，而是用甜心的食物欢迎他们到桌上。 希望每个人都会被鼓励去吃东西。
7）忘记权力斗争
像瑞士一样对待餐桌。 如果你的孩子拒绝吃你准备好的东西，那就这样吧。 战斗通常只会滋生更多的冲突，并可能迅速升级为第三次世界大战的傍晚。
不管你做什么，请不要为他们准备别的东西。 只要接受他们的选择，不要吃你所做的。 这通常很快就会变老，你会发现你的年轻人在第二天会变得更有可能在比赛中获胜。
8）断开（这也是为了爸爸妈妈）
进餐时间应该对所有人都是免费技术。 抵制诱惑，检查电子邮件，文本或拍摄你的盘子的Instagram镜头。 关掉电视，练习失去的谈话艺术。 玩一个像“眼睛间谍”的游戏，或者只是在房间周围走走，并要求每个人分享他们的一天或即将到来的周末。
9）降低你的期望
不要让社交媒体图片欺骗你。 没有完美的晚餐，这完全没问题。 在某些夜晚，食谱会吸食，孩子们会p嘴，而且你会想把你的厨房烧到地上，但不用担心，明天你就可以再做一次。 快乐的晚餐和快乐的食客都是关于试错的。
10）让你的手脏
像玉米饼，土豆皮， 自制披萨和生菜包裹等手指食品可以做得超级健康，吃起来很有趣。 做一个（合理大小）的混乱，享受它的每一分钟。 尝试这个食谱粘鸡莴苣杯。 注意：这些晚上在晚餐后安排洗澡时间。
供应4人
- 2磅无骨，无皮鸡胸肉，切成条状
- ¼杯玉米淀粉
- 2汤匙菜籽油
- 1汤匙减少钠酱油或tamari
- ¼杯轻度蜂蜜
- 1汤匙芝麻籽
- 服务建议：生菜叶，切碎的胡萝卜，切片黄瓜，石灰楔子，拉差
将鸡肉和玉米淀粉放入可重复密封的大袋中。 关闭袋子，扔在玉米淀粉的衣服上。 用大火将锅中的油加热，或用高温加热。 在两边添加鸡肉和棕色。 加入酱油并煮1分钟，然后加入蜂蜜和芝麻。 继续做饭，经常折腾，直到酱汁变厚，鸡肉煮熟7到10分钟。 将鸡肉裹在生菜叶中，并淋上所需的配料。
11）创建家庭收藏的阿森纳
毫无疑问，某些食谱会上升到收藏夹列表的顶部，因此拥抱它。 每周一次或每月做几次这些菜肴，然后坐火车，直到孩子们起来，改变他们的想法。 这真是让人感到安心，因为每个人都期待着吃东西。
12）孩子们的选择
每隔一段时间都让孩子们在菜单上自由掌控。 即使他们的要求很荒谬，看看你是否能找到适应其中的一些方法。 奶酪和饼干可能不会做晚餐，但添加一些鸡汤和切片黄瓜，你就业务。 有时最好的饭菜是偶然发生的。
13）每隔一段时间点一次
最后但并非最不重要的是，知道什么时候扔在洗碗巾和订单拿出。 一个疯狂的工作时间表或5个背靠背的放学后活动将不会允许一个周到和精心组成的家常菜。 一会儿就拨出内疚感。