用你的手测量3盎司鸡肉
如果你没有比例尺，你能为自己服务三盎司的鸡吗？ 三盎司鸡肉是什么样的？
如果你想减肥，你需要吃适量的食物 ，如鸡肉。 因此，了解如何测量食物份量很重要。 大多数节食者用数字厨房秤进行。
但是如果你没有一个或者你离开家，会怎么样？ 别担心。 如果您知道如何使用始终在手的简单工具，则无需秤就可以轻松测量食物部分。
如何用手测量食物部分
如果您使用总是在附近的工具，那么测量食物很容易：您的手。 但是你的手可以容纳的实际食物量取决于你的手的大小和你正在测量的食物类型。 使用此列表作为评估基本服务规模等值的一般指南。
- 一级少数=四分之一杯。 一份坚果是一盎司或1/4至1/3杯。
- 一堆堆少数=半杯。 一份干面食大约是1/2杯
- 双手满满=一杯。 一份熟意大利面通常是一杯
- 一个手指勺=一茶匙。 一份黄油或油通常是一茶匙
- 两个手指勺=一汤匙。 一份花生酱通常是2汤匙或两个2指勺。
您也可以用手测量肉类的食物部分并进行生产。 例如， 一份3盎司的鸡肉，牛肉或鱼肉大致与您的手掌大小相当。 一杯水果或蔬菜的份量大约是你的封闭式拳头的大小。 一份奶酪的大小与你的拇指大小相当。
如何用盘子测量食物部分
许多减肥者使用他们的盘子估计份量大小。 这对一些人来说效果不错，但晚餐盘子大小不一。 因此，在尝试确定相当的服用量时，重要的是要考虑印版的大小。 较小的沙拉或开胃菜盘通常为8或9英寸。 一个大餐盘可以测量10-12英寸。
那么当你填满你的盘子时，你会吃多少食物？ 这是一个通用指南
- 四分之一的8英寸盘子 ：1/2到3/4杯子
- 四分之一的10.5英寸盘子 ：1-11 / 2杯
- 8英寸碟子的一半 ：1 1/2 - 2杯
- 10.5英寸碟子的一半 ：3杯
当然，您消费的实际份量大小不仅取决于盘子尺寸，还取决于将食物放在盘子上的高度。 确保你不会在食物上装太多食物的一种方法是分开你的食物，使它们不接触。 如果你必须保持你的食物之间的空间，你会发现很难超过你的盘子。
测量与部分控制板的食物
许多智能节食者也使用份量控制盘和份量控制眼镜来确保他们正在吃和喝适量。 我喜欢livliga菜肴，眼镜和零食，因为它们看起来不像“饮食菜肴”。 但是市场上有不同价位的品牌。
您也可以使用USDA My Plate图标作为指导，将您的常规盘子变成部分控制盘。 多彩的盘子图片显示你在吃饭时应该吃多少蛋白质，水果，蔬菜， 健康谷物和乳制品。 您可以在家使用图像提醒自己，并教您的孩子如何准备和吃健康的饭菜。
测量食物部分减肥
请记住，当你想减肥时， 卡路里最重要。 因此，衡量份量是重要的，但食品选择也很重要。 例如，大部分菠菜对于你的减肥饮食来说比一小部分冰淇淋好得多。
但吃任何食物的较小部分将有助于减少热量摄入以减轻体重。
那么你如何确保你正在吃正确的食物部分 ？ 不幸的是，你不能依靠包装大小。 许多看起来像提供单份食物的食物包实际上提供了足够的两份甚至三份食物。 营养成分标签可以给你一个合理的份量的好主意。 但列出的数量不是推荐的份量。 这是通常食用的食物量。
如果你外出就餐，吃正确的份量可能会更棘手。 大多数主菜可以服务2-3人。 在一家餐馆少吃东西 ，计划与朋友分享主菜。 或者为您的主餐订购开胃菜，以确保您不会吃太多。
当你在家里进食时，当你用厨房秤测量食物时，你会得到最好的结果。 但是，如果你很匆忙或没有方便，可以使用这些指南作为没有比例的食物部分的估计值。
一句话来自
简单的生活技能，如测量你的食物份量，可以使你的健康饮食计划更容易遵循。 因此，花些时间学会掌握一些任务，比如学习如何在没有规模的情况下减少三盎司鸡肉，检查食物大小，阅读营养标签和检查成分列表是明智的。 这个过程可以很有趣！ 支持你的食物知识，你会发现你会吃得好就变得简单。