skullcrusher是一种多种多样的三头肌锻炼
通过弯曲和延伸肘关节在后部或高架运动中伸展手臂，同时握住哑铃或杠铃或称重的电缆称为肱三头肌伸展。
通常被称为颅骨破碎机的三头肌延伸是在使用哑铃，两个哑铃或杠铃躺在平坦的长凳上时进行的头顶延伸。
skullcrusher得名，是因为一些运动员通过直接向前额降低重量来错误地执行该运动。
有关进一步的指导，请参阅初学者指南 。
1 - 如何执行Skullcrusher
- 选择一个平坦的健身房长凳，躺在地上，双腿舒适地躺在地板上或搁在脚凳上。 选择一个提供舒适性和稳定性的位置。
- 选择合适重量的单个哑铃。
- 双手握住哑铃，向上直立，哑铃轴竖直放置。 这是开始的位置。
- 用肘部的弯曲把重量向下移动到头后部 - 运动发生在肘部，而上臂通常保持垂直于身体。 保持上臂与重量来回移动，因为这会将一些工作转移到肩膀上，而不是集中在三头肌上。 记得从一口气开始，然后努力呼气。
- 继续降低头部的重量，直到哑铃头与桌面大致相符，或者如果这感觉笨重，则甚至更高一些。
- 反转运动，直到重量再次保持在起始位置的胸部以上。 不要将肘部锁定在起始位置; 相反，停止只是害羞的锁定位置，以保持肌肉紧张。 重复练习以获得程序中定义的重复次数。
2 - 注意事项
- 如果适合您的身体形状，您可以将膝盖弯曲，将脚放在长椅上。
- 你应该针对3组中的每一组瞄准10到12个扩展，或者你编程的任何内容。
- 你可以用一只手握紧哑铃，因为大多数人不会将两只手并排放在一个哑铃轴上。
- 确保你有一个牢固的抓地力，因为skullcrusher将在你的头部和脸部区域之上行驶 - 你不想提供这个练习的比喻名字的字面示范。
- 不要降低脸部或前额的重量; 它应该走在你的头后面。 确保你的头重量通过。 这项工作应该在良好控制下缓慢而谨慎地进行。
- 保持肘部紧贴身体。 鞭状肘部形态差，将力量分配给其他肌肉。
- 当从头后抬起哑铃并返回起始位置时，注意不要撞击头部的后部。