这些练习使整个身体变得温暖，重点在于腹部， 背部 ，手臂和臀部。 总是在比赛开始前几分钟热身 。 你会保护自己免受伤害，并改善你的运动范围，以获得更好的高尔夫挥杆。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，并尝试修改任何导致疼痛或不适的锻炼，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
高尔夫俱乐部是你需要的。 你可以做这些练习站立起来，这样你就不会在你的装备上得到任何草地污渍，并且你的高尔夫球伙伴对你的表现有多认真。
如何做练习
- 在下一场高尔夫比赛前完成练习，至少5分钟的预热时间
- 重复每个练习一次，以延长热身时间
- 如果您感到任何肩膀或背部疼痛，请避免任何会导致不适的运动或在没有高尔夫球杆的情况下进行运动
1 - 手臂圈
目的 ：温暖肩部旋转器和手臂。
直接将右臂向前并将其绕回整圈。
慢慢开始，随着你感觉更加温暖，加快步伐让动作更加活跃。
重复20次。
切换两侧，然后同时绕两条臂再做20次。
2 - Woodchops
目的 ：预热腹肌，背部和腿部。
将高尔夫球杆垂直上下垂直于地面。
慢慢地将球杆放在头上，手臂伸直，稍微拱起来拉伸胸部。
当你蹲下时把球杆拉下来，双手穿过膝盖。
保持背部平坦和腹肌。
保持运动速度缓慢并且控制并重复30秒。
3 - 躯干旋转
目的 ：温暖腹部和背部。
将高尔夫球杆保持在上背部后方，将球杆保持在两侧。
将躯干向右旋转，就像旋转一样，将其旋转回去并一路向左。
注意保持下半身稳定，并保持躯干的一切动作。
重复24次。
4 - 蹲和前举
目的 ：预热臀部，大腿和肩膀。
双手握住高尔夫球杆，比肩宽分开。
蹲下，保持腹肌和膝盖在脚趾后面
当你向后推时，把高尔夫俱乐部抬起，头顶保持双臂平直。
重复30秒。
5 - 侧弯
目的 ：伸展和加强躯干。
用双手握住高尔夫球杆比肩膀更宽，并将其举起直至手臂平直。
向右倾斜，将球杆尽可能舒服地放在身体的左侧。
回到中心位置，向左侧重复20次。
6 - 早上好
目的 ：热身并加强腰背。
把高尔夫球杆放在肩膀后面，保持在两侧。
保持背部扁平（或稍微拱起），臀部的一个尖端，并降低躯干，直到它与地面平行。
如果ha绳肌紧张，可以稍微弯曲膝盖。
向上提起，重点放在腰部，并重复15次。
7 - 侧面的Lunges
目的 ：预热并加强臀部和大腿内侧。
如果需要的话，抓住高尔夫球杆保持平衡，然后向左跳入弓步，将膝盖保持在脚趾后面。
推回来开始并在切换边后重复12次。
现在你变暖了，摆脱了！