电缆推挽提供了一个伟大的锻炼手臂和肩膀
电缆推拉是针对和工作在身体的几个不同区域的运动。 这种流行的运动利用两根电缆放在一个框架上。 框架通常在腰部和肩部之间的高度。
实际的锻炼运动涉及水平推动和同时水平拉动。 这有点像拳击一对二冲刺动作。 如果正确执行，肩部旋转和腹部收紧，电缆推拉可以成为一项重要的核心研发工作。
推动运动用于锻炼胸部，肱三头肌，四边形和三角肌，而推动运动则锻炼背部，肱二头肌，后三角肌，斜方肌和前臂。 即使是ha绳肌锻炼，因为它们被用来保持整个运动的稳定性。
如果您在尝试电缆推拉练习之前需要额外的背景信息，请查找更多关于体重训练术语和练习描述的信息。
1 - 电缆推拉运动
- 调整合适的电缆架，以便您可以舒适地握住每只手的电缆手柄; 一个来自机架的每一端。 你将面对电缆拉动的方向。 电缆夹的位置应该比腰部高一点。
- 站着一条腿前进，让你有一个平衡和稳定的位置。
- 当你用另一个推动另一个电缆时，拉动一根电缆，有点类似于一个两次冲压运动。
- 定期进行腹部肌肉呼吸和劳累，并进行恢复。
- 肩膀应稍微旋转，膝盖应稍微弯曲以保持平衡。
这个练习的一个变体包括使用一个双电缆横机，并将你前方的电缆调整到较低的位置，并将你身后的电缆调整到更高的位置。 这导致锻炼以倾斜角度而不是水平角度进行。
2 - 重要的电缆推挽笔记
- 有几种不同的方式可以使用电缆推拉式运动。 您可以使用较轻的重量和较少的休息或多或少地作为上半身有氧运动，或者您可以使用较重的力量进行力量训练，在每次推拉动作结束时或在重复10次后略微暂停，例如。
- 在一到两组之后，您应该通过颠倒您的方向来扭转腿部姿势和手臂组合，面对与您开始时的拉线相反的拉线，并将其替换为稳定。 这将提供解剖学重点的良好平衡。
- 如果您无法使用健身房电缆设置，则可以使用阻力带和一些坚固的家具组织类似的设备功能， 但请确保连接点牢固。