你的食欲似乎是过度驱动？ 别担心，你可以通过一些简单的技巧和窍门来学习如何控制食欲 。 看看这五个简单的技巧来控制饥饿 。
分而治之更多地吃
为了防止过度饥饿，你可以将一个饮食集变成两三餐。 每顿饭都会更小，但仍然令人满意。
例如，如果您通常在午餐时间吃一碗汤和一个三明治，那么在您的正常午餐时间吃三明治。 然后稍后加热你的汤作为午后点心。 或者将每个项目分成两半，在午餐时间吃三明治和汤的一半，其余几小时后吃。
填补纤维遏制饥饿
如果你坐下吃饭时感到特别饿，可能会吃得太多。 你会吃掉错误的食物部分或者重新装满你的盘子两次甚至三次。 但是你可以遏制这种习惯 。
为避免暴饮暴食，请在食用任何其他类型的食物之前填充富含纤维的蔬菜。 蔬菜通常用作配菜，但使用蔬菜作为餐前开胃菜可以帮助控制食欲，因为纤维首先填满你。 如果你还想要秒，另一份蔬菜是健康饮食的理想选择。
像孩子一样吃少吃
你不知道你为什么在不饿的时候吃东西 ？
如果你已经放弃了许多你最喜欢的食物来减肥，那么当你不需要时可以吃。 你可能因为感觉被剥夺而吃东西。 但如果你扮演一个小孩，你可以修复这个泡菜。
当你还是个孩子的时候，你可能会先吃所有你喜欢的食物，然后把那堆讨厌的西兰花留到最后一秒。
如果你想控制你的饥饿感，只吃你想要的食物，然后休息。 只需一天，放纵你内心的孩子，让自己感到满意。
在足够的时间吃足够的食物
定期， 健康的 零食是保持食欲的好方法。 但零食对某些节食者不起作用。 有些节食者在吃零食时吃得太多。 他们使用额外的饮食情节来沉迷于卡路里超负荷。
但是如果你在正常餐时吃足够的食物，你可以跳过点心时间。 如果您遵循健康的饮食计划，包括零食 ，请将缺少的卡路里添加到您的膳食中。 一定要在每顿饭中加入蛋白质，例如鸡蛋，瘦肉或鱼，因为它会提供持久的饱腹感，并增加你的能量。
吃“慢”小吃
请记住，大脑需要长达20分钟的时间才能获得已吃饱的信号。 因此，吃食物的时间越长，控制食欲和减少食量的可能性就越大。 选择需要大量咀嚼且需要更长时间消耗的食物。 以下是零食的一些想法，会让你减慢速度：
- 婴儿胡萝卜低脂肪浸泡
- 全谷物饼干上的减脂奶酪
- 空气爆米花
- Microwaved苹果肉桂在上面
- 烤沙拉玉米片配莎莎酱或无脂浸豆
没有单一的策略可以帮助每个人少吃点东西。 但是，如果你尝试这些技巧，你一定会找到一个能够帮助你控制食欲的技巧。