1 - 喷它，不要倒
倾吐油很容易，每个汤匙包装120卡路里和14克脂肪。 因此，取代标准瓶装油，拿起不粘喷雾剂。 1秒喷雾剂有5到10卡路里。 即使使用2秒钟的喷雾剂，您也可以节省100卡路里！ 喷雾领域也有一个新的发展：可喷射的葡萄籽油！ 它的多功能性和足够温和的味道，适用于几乎所有的东西。
2 - 面包切换器
平均一片三明治面包含有大约100卡路里的热量，因此单独面包每张三明治就有200卡路里的热量。 如果你是一个每日三明治包装机，那么有大量的面包替代品，总共100卡路里热量，从45卡路里轻面包到100卡路里高纤维玉米饼。 早上的面包爱人多一点？ 在百吉饼面包上选择一种轻巧的英式松饼。 要吃百吉饼吗？ 寻找平面百吉饼！
3 - 退休普通苏打水
根据盖洛普2014年的消费习惯调查，将近一半的美国人都是苏打水饮用者。 那么，一个普通的12盎司。 罐装苏打水有大约145卡路里。 有一天，每周超过1000卡路里！ 谁需要它？
跳过汽水并换上水 ，无卡路里的苏打（货架上有自然选择）或不加糖的冰茶。 更健康的选择？ 给你的水或茶添加一点柠檬以增加味道和维生素C的摄入量。额外的好处：水可以帮助你感觉更饱满 ，所以你会少吃！
4 - 一个鸡蛋Cellent交换
一个大蛋有大约72卡路里的热量，但是这个蛋的白色只能提供大约17个蛋白质包装的热量。 如果您正在制作三蛋煎蛋卷，您可以通过替代蛋白煎蛋卷来节省超过一百卡路里的热量。
你需要大约3/4杯液体蛋清或者6个大蛋清才能制作出类似大小的煎蛋饼，并且记住像Better'n'Eggs和Egg Beaters这样的品牌会将白葡萄酒出售给纸箱，让事情变得更加简单。 像平常一样用煎蛋和低脂奶酪来烹饪你的煎蛋。 你也可以用微波炉煮鸡蛋 。
5 - 通过牛奶
如果你喝全脂牛奶或者甚至是2％的牛奶，或者早上在你的麦片上倒一杯，那么如果你换成不加糖的杏仁牛奶，每杯平均可以节省100卡路里。 有很多选择 ，但我最喜欢的是蓝钻的不甜香草杏仁微风。 每杯只有30卡路里的热量。 几乎在任何地方你都可以使用牛奶，除非是即时布丁（而不是使用脱脂牛奶）。
新调料中的6 - Cue
蛋黄酱是三明治主食，但只有1汤匙常规蛋黄酱含有大约100卡路里和10克脂肪。 切梅诺和交换在芥末，几乎没有卡路里。
这也适用于汉堡和任何其他地方，你会发现隐藏的梅奥球。 如果你倾向于在你的果岭上撒沙拉酱，可以考虑改用莎莎酱。 餐厅的调料具有令人惊讶的高卡路里和脂肪计数，而莎莎的卡路里含量很低，味道鲜美。
并呼吁所有酸奶爱好者！ 通过替换掉无脂纯希腊酸奶来节省脂肪并提高蛋白质消耗。 两汤匙酸奶油含有大约60卡路里和6克脂肪，但同样数量的无脂希腊酸奶含有四分之一的卡路里，加上3克蛋白质。
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