1 - 新鲜水果和希腊酸奶
这个不容易。 只需舀5.3盎司。 将无脂香草希腊酸奶容器放入一个碗中，并用3/4杯覆盆子，1/2杯切碎的富士苹果，1/4盎司的顶部。 （约1汤匙）切碎的核桃和1茶匙。 迷你半甜巧克力片。
（264卡路里，脂肪6.5克，钠59毫克，碳水化合物37.5克，纤维8克，糖26克，蛋白质16.5克）
改变它：对于热带风味，可以选择桃子酸奶，菠萝，芒果，切丝甜椰子和白巧克力片。 这就像早餐甜点。 另外一个选择？ 用无脂甜味剂代替酸奶使用低脂奶酪。
2 - 果味绿色冰沙
不敢尝试与蔬菜混合的冰沙？ 不要。 这个很好吃。 结合1杯菠菜，1杯冷冻桃子（稍微解冻），1/2杯切片香蕉，1/2杯轻香草豆奶，1/2杯无脂香草希腊酸奶和1/2杯碎冰（或3杯-4个冰块）。 把它混合起来，把它弄干净。
（281卡路里，1克脂肪，134毫克钠，51.5克碳水化合物，5.5克纤维，36.5克糖，19.5克蛋白质）
改变它：感觉冒险？ 用羽衣甘蓝代替菠菜！ 然后添加冷冻混合浆果，而不是桃子和香蕉。
3 - 隔夜燕麦冻糕
早上不要做燕麦，而应该尝试这种不夜宵的方法。 在一个中等的罐子或碗里，混合1/2杯陈酿的燕麦，1/2杯不加糖的香草杏仁牛奶，1/4茶匙。 肉桂，一包无卡路里甜味剂和少许盐。 然后，盖上并冷藏至少8小时，直到燕麦软化并吸收大部分液体。 在早晨，将燕麦片与1/2杯无脂香草希腊酸奶和2/3杯切片草莓叠在一起。
（322卡路里，4.5克脂肪，144毫克钠，51.5克碳水化合物，6.5克纤维，19克糖，20.5克蛋白质）
改变它：尝试南瓜饼香料代替肉桂，草莓酸奶代替香草，香蕉片而不是草莓。 或保持肉桂，但使用桃酸奶和橘子片。
4 - 生菜'Lox
喜欢百吉饼和烟熏三文鱼的想法，但不是所有的卡路里卡路里？ 尝试这种小型早餐。 将一汤匙减脂奶油芝士铺在3个中等大小的生菜叶上。 撒上1/4茶匙。 无盐柠檬胡椒调味料，以及2盎司的顶部。 洛克斯式烟熏三文鱼。 加1/4杯细碎的红洋葱，切成薄片的小无籽黄瓜和2汤匙。 切好的晒干西红柿。 包装和享受！
（165卡路里，8.5克脂肪，870毫克钠，10.5克碳水化合物，2.75克纤维，3.5克糖，15克蛋白质）
改变它：仍然渴望百吉饼？ 寻找110卡路里或更少的百吉饼单位。 然后让它露面，堆满了好东西。
5 - 巨大的谷物碗
疯狂冷麦片，但不是小份量？ 我的版本有一个巨大的部分大小没有一个巨大的卡路里计数。 将1杯膨化小麦谷物，1杯膨化米糊，1/2杯膨化玉米谷物和1/4杯高纤维麦麸谷物组合。 最好用1/4杯蓝莓和1杯淡香草豆浆。
（286卡路里，3克脂肪，253毫克钠，60克碳水化合物，10克纤维，12克糖，12克蛋白质）
更换它：将浆果换成任何新鲜水果：切碎的梨，切片香蕉或切片草莓。 使用麸皮谷物作为您的基地，并添加一点切碎的小麦代替膨化。 为了增加蛋白质，将一些香草蛋白粉拂到牛奶中。
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