饮食破坏的最大原因之一是什么? 中午饿了,转向你遇到的任何食物。 这就是为什么用我所谓的“紧急零食”做好准备非常重要。 这些都是节食食品,可以存储在你的钱包,背包,书桌抽屉或迷你冰箱。 它们非常适合摧毁饥饿的渴望!
便携式蛋白质
高蛋白食物令人满意,但并不是所有的都是明智的选择,或者适合在这去吃零食。
此外,没有多少零食在100卡路里以下 ,但其中一些是!
- 单服金枪鱼袋:它们非常方便,你甚至不需要排水! 只要确保获得包装在水中的种类,而不是油。 它们的脂肪含量通常较低,只有110卡路里或更少,而且它们的心脏健康的ω-3脂肪酸含量很高。 有经验丰富的品种和低钠选项。 将金枪鱼从包装中捞出或堆放在米饼或高纤饼干上。
- 小吃店: 最好的蛋白质酒吧也包装很多纤维。 我寻找200卡路里或更少,每个蛋白质和纤维至少4克的酒吧。 甜味也很适合保持甜点的渴望。 而不是从休息室里吞下三块巧克力饼干,去拿一个巧克力小吃店。 这是一种饮食友好的方式来踢你的巧克力的渴望。
- 生涩的:我最喜欢的抓点零食之一是肉干。 它不是有史以来最受欢迎的零食,但它的脂肪和卡路里通常很低。 1盎司。 通常服用100卡路里或更少,并且低于3克脂肪。 另外,这些日子不只是牛肉! 寻找鸡肉,火鸡和大豆品种。
- 部分控制的坚果:虽然坚果的蛋白质含量不如该清单上的其他产品高,但它们的健康脂肪和纤维使其成为主要的饥饿者。 杏仁和开心果是我的首选。 寻找100卡路里包装或DIY :你可以有大约14个杏仁或25开心果100卡路里。 开心果有趣的奖励? 脱壳保持你的双手忙碌,并使消费时间更长。 但请注意你的零食习惯。 不要从多份包装的坚果中吃零食。 提前将它们分开!
纤维填充的水果和蔬菜
自然发生的纤维应该在您的紧急小吃的理想特性列表中居高不下。 大多数人没有足够的纤维,因此在日常食品消费中添加至少一种高纤维零食是一个非常好的主意。 这些将会诀窍。
- 苹果:每个中等苹果含有约100卡路里和4.5克纤维。 如果你正在寻找甜味和酸味的完美结合,尝试一个富士苹果。
- 橘子:约100卡路里和3.5克纤维,有三个柑桔或两个橘子。 剥离它们会让零食时间更长!
- 糖豌豆:你可以有 3个1/3杯糖豌豆100卡路里和5.5克纤维。 如果你不喜欢他们生吃的方式(他们可以尝一点“草”),轻轻蒸一下,然后冷却它们。
- Jicama:这是那些认为自己不喜欢蔬菜的人的素食小吃。 Jicama的味道像一个非常温和的苹果或梨。 Chomp在2 1/4杯jicama棒上可以产生100卡路里热量和13g纤维。
迷你冰箱或冷藏小吃
如果您前往海滩,公园或漫长的公路旅行,带上一个小冰箱并装上无愧零食。 这些小吃也非常适合办公室厨房和宿舍迷你冰箱。
- 煮熟的鸡蛋白人:你可以有三个煮鸡蛋白蛋白,50卡路里和10克蛋白质。 我通常会跳过蛋黄,因为它们的脂肪和胆固醇有点高。 另外,去除它们意味着你可以添加美味的馅料煮熟的蛋白半块:鹰嘴豆泥,莎莎,捣碎鳄梨,你的名字!
- 希腊或普通无脂酸奶:有多种口味可供选择,因此您可以一次挤出一勺甜点和其他甜食。 寻找150卡路里或更少的快餐大小容器(约6盎司)。 希腊酸奶的优点是令人印象深刻的蛋白质数量,每6盎司至少15克。 服务。 这种小吃也很容易让人喜欢 。
- 灯串芝士:我喜欢灯串奶酪(拉开你的食物有一种令人奇怪的满足感),它只有大约60卡路里和3克脂肪。 单独拥有它或将其包装在此列表中的下一个项目的几片中。
- 超瘦火鸡胸肉:寻找至少96%无脂肪的火鸡切片。 如果钠是一个问题,请检查熟食柜台是否加盐。 而火鸡不是唯一可用于精益削减的蛋白质。 寻找鸡胸肉,火腿,甚至烤4%或更少的牛肉。
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