营养亮点（每份）
卡路里 - 216
脂肪 - 12克
碳水化合物 - 23克
蛋白质 - 6克
总时间20分钟
准备5分钟 ，煮15分钟
份9（每杯1/3杯）
如果你不小心，格兰诺拉麦片可能是一种欺骗性的“健康”食品 。 虽然这是一种美味的全麦小吃，使酸奶parfaits和其他早餐食品更有趣，许多商店购买的格兰诺拉麦片充满糖和钠，使它的口感更好。
而不是发誓格兰诺拉麦片，你可以轻松地在家里做自己的，就像这个简单的花生酱格兰诺拉麦片。 它是天然的花生酱调味，加上一点点蜂蜜甜味，加上健康的全麦食物，如燕麦和脆糙的糙米麦片。 它可以在30分钟内用几种简单的原料制成。 全谷物和坚果应该成为血压友好型饮食的一部分，使其成为美味健康的零食。
配料
- 2杯燕麦片
- 1 1/2杯脆皮糙米谷物
- 1/2杯天然花生酱
- 2汤匙未精制的椰子油
- 2汤匙蜂蜜
- 1茶匙香草
制备
将烤箱加热至350F。 用烤羊皮纸或硅胶烤盘烘烤烤盘。
在一个大碗里，搅拌燕麦和麦片。
在较小的微波炉安全的碗中，加热微波炉中的椰子油直到可倾倒约20秒。 搅拌花生酱，蜂蜜和香草。 将混合物倒入燕麦和谷物中并搅拌直至均匀涂布。
将混合物涂在一层薄薄的烤盘上，试图确保没有孔可以看到烤盘。 烘烤10到15分钟或直到边缘稍微变褐。 从烤箱中取出并放冷15分钟，不要搅拌。
一旦格兰诺拉麦片冷却，分解成碎片。 存放在柜台密闭容器中长达1周。
成分变化和替代
如果你没有燕麦片，你可以使用快速烹饪燕麦。
烹饪和服务技巧
为了获得大块，矮块，把格兰诺拉麦片铺在烤盘上的一层薄薄的无孔的烤盘上 - 你不想看到烤盘上有任何孔。 然后不要在烘烤或冷却时搅拌。 格兰诺拉麦片冷却后，可以将其分解成碎片。
花生酱是健康的不饱和脂肪和蛋白质的良好来源 - 只要确保你阅读了它的标签即可。 你想要一个完全用花生制成的，但确保没有任何添加糖或油。
这种格兰诺拉麦片是一种很棒的零食，用来放低脂肪的酸奶和水果，或者放入小容器中咀嚼。 您也可以尝试草莓红薯吐司或花生酱香蕉酸奶冻糕 。