尽管我们为健康饮食做出了最大的努力，但我们都对某些含糖，高脂肪，高热量食物有着强烈的渴望。 在艰苦奔跑或锻炼后，放纵你的渴望尤其诱人。 这里有一些简单的提示，以防止你的渴望变成失控的狂欢。
1 - 分散你自己。
渴望通常持续10分钟。 如果你可以分散注意力，那么你可以克服它。 当你感觉到渴望来临的时候，试着去跑步，喝杯茶，给自己修脚，打个电话，听音乐，或者做一些你真正喜欢的事情。 在你知道它之前，你很快乐，很忙，渴望已经过去了。
2 - 保持手上健康的零食。
如果您将桌面抽屉，厨房储藏室和带有健康小吃的冰箱放在一起，那么您就不太可能渴望高热量，高脂肪的食物，因为您将拥有更健康的替代品。 例如，尝试一杯热巧克力或一杯巧克力脱脂牛奶，而不是糖果棒。
3 - 写下来。
在日记中跟踪你的渴望，以确定你的情绪状态是否是潜在的触发因素。 一旦你弄清楚什么是你的渴望，试着寻找其他方法来缓解压力。 跑步总是一个很好的缓解压力，但你也可以考虑打电话给朋友或看一个有趣的情景喜剧。
跟踪你正在服用的卡路里的确切数量也将有助于你在登上高热量食物之前仔细思考。 许多跑步者高估了他们在跑步期间燃烧的卡路里数量，然后低估了跑步后食物的卡路里数量。 跟踪你的食物将帮助你更多地意识到你的消耗和消耗 。
4 - 刷你的牙齿。
当你的口腔新鲜时，你可能希望保持清洁并避免给予你的渴望。 一旦你有了运营后的营养 ，刷牙，这样你就可以感觉到你的跑步后的饮食已经完成。 你甚至可以用漱口水和漱口水漱口，让你的嘴巴更清爽。
5 - 使用部分控制。
如果你有强烈的渴望，放纵一下就可以了 - 一点点。 如果你过度剥夺自己，它可能会导致你过度饮食。 尽量避免在你面前摆放一定数量的食物，让自己过不去。 例如，将薯片放在一个小碗里，而不是直接从包里拿出来。 经过艰难的跑步或锻炼后，这一点尤为重要，因为您可能会觉得大卡路里的暴食是合理的。 事实上，你最终可能会吃掉比你在跑步时燃烧的卡路里更多的热量。
6 - 吃小，频繁的餐食。
在正餐和零食之间不要超过三个小时，以防止自己过度饥饿和过度食用错误的食物。 每天尝试五到六次小营养餐，而不是三餐。
7 - 避免盲目饮食。
在开车，看电视，在电脑上工作，或做其他一些令人分心的活动时，尽量不要吃东西。 如果你在分心的时候吃东西，那么你就不会注意自己吃了多少东西，而且你也不会完全享受你的食物。 当你实际饱食时，你也不会意识到，你最终会吃掉比你需要的更多的卡路里热量。