我应该戒酒减肥吗?

戒酒与减肥的紧密联系

你有没有想过如果你应该戒酒减肥? 有几十个很好的理由来监测你的饮酒。 你可以选择减少酒精摄入量,以改善你的健康状况,你的关系或你的生产力水平。 但有些人也因为减肥而戒酒。

它是如何工作的? 对于许多人来说,减少或消除他们的消费是一种有效的减肥方法。

如果您认为这可能对您有用,请考虑酒精影响您饮食的不同方式。 然后,如果您决定戒酒减肥,请使用以下策略以确保您的减肥计划成功。

戒酒和减肥

即使你是一位温和的饮酒者,你从酒精中摄取的热量也会影响你减肥的尝试。 根据美国卫生和人类服务部的数据,适量饮酒定义为每晚饮用一杯或更少的妇女,或男性每晚两杯或更少。

取决于你喝什么,这些卡路里每周可以增加多达一千卡路里或更多卡路里。 考虑流行酒精饮料中的卡路里数量。

更糟糕的是,我们经常喝不止一杯酒。 例如,单份红葡萄酒或白葡萄酒只有五盎司。 许多餐馆供应6杯甚至8盎司的葡萄酒。 你家里的酒杯可以容纳4倍的量。

你最后一次测量葡萄酒的时间是几点?

如果你的饮酒习惯超出了温和的习惯,你可能会遇到更多麻烦。 狂欢饮酒定义为男性饮酒量在五次以上,女性在短时间内饮酒量在四次以上。 如果一份啤酒含有150卡路里的热量,那么仅仅一个晚上,单一的狂欢饮酒事件就可以达到600-750卡路里或更多

喝更多的缺点

这不仅仅是喝酒导致体重下降的卡路里成本。 如果你想减肥,还有其他原因可以减少你的饮酒。 一方面,当它们是液体时,卡路里容易过度消耗。 饮料不会像食物一样填满我们。 所以,如果你喝的是卡路里,那么你很容易就会饿死并且渴望食物。

另外,饮酒可能会破坏你的新陈代谢。 如果您跳过锻炼以开始欢乐时光,那么您可能会在白天燃烧更少的卡路里。 喝酒后的几天,你甚至可能会更加疲倦,活动减少。

然后问题变得更糟。 根据美国国立卫生研究院的一项研究,当我们的饮酒量增加时,我们的饮食质量往往会下降。 具体而言,研究人员发现,当我们放大酒精时,我们可能会少吃水果,并从含酒精饮料和含有不健康脂肪和添加糖的食物中摄取更多卡路里。

如何戒酒减肥

如果您决定戒酒减肥,那么您可以使用一些有用的策略来帮助您度过难关。 首先,请记住,您仍然可能会遇到社交压力。 在她的书“ 高度清醒,我的一年不喝酒”一文中 ,作者吉尔·斯塔克解释说,当她的朋友或同事在禁欲一年中迫使她喝酒时,准备好做出回应是很有帮助的。 您可能还想在参加派对或活动之前准备一份关于您为什么不喝酒的声明,以防止类似的社会压力。

斯塔克还与一个名为“Hello Sunday Morning”的在线社区联系。 该网站将选择戒烟3个月或一年的人联系起来,以便在他们的生活中创造有意义的改变。 每位参与者通过博客了解他们的经历并分享他们戒烟的原因。 许多人将减肥作为目标。 该网站可帮助您设定合理的目标并跟踪您的进度。

最后,请记住,如果你的最终目标是减肥,那么你不能用另一种高卡路里的习惯来替代。 总之,放弃酒精不应该成为过度放纵其他食物如巧克力或垃圾食品的借口。 即使更健康的饮料替代品也可以消除禁欲的减肥效果。 例如,一种不含酒精的啤酒可以含有95卡路里或更多。 12盎司的可乐含有近150卡路里的热量。 如果可以,尝试喝水或无卡路里饮料。

选择放弃酒精或减少摄入量可能为您提供一个机会,使您看起来更加舒适,并创造出有意义的变化。 如果你对这个过程很敏感,你也可以减肥。 一定要得到家人和朋友的支持,才能使旅程成为一次积极的体验。

资料来源:

随着酒精摄入量的增加,美国国立卫生研究院饮食质量变差。

斯塔克,吉尔。 高度清醒:我没有酒的一年 Scribe出版社,2013年