你可能听说肌肉比脂肪燃烧更多卡路里，这是真的。 肌肉比脂肪更具代谢活性，但问题是肌肉燃烧多少卡路里？
多年来，专家们提出了各种数字，从每天燃烧6卡路里到每天每磅肌肉100卡路里。 哪个数字是正确的？
通过增加肌肉，你可以调整你的新陈代谢多少？ 并不总是有一个硬性和快速的答案，但有一些线索可以指引我们朝着正确的方向发展。
一英镑肌肉真的会每天燃烧50卡路里吗？
大多数专家在学习成为健身专家时，都会听说一磅肌肉每天能燃烧多达50卡路里的热量。 据说一磅脂肪每天只消耗大约2卡路里的热量。 当你看到这些数字时，你可能会意识到，如果你只穿上5磅肌肉 （这对于年轻人来说是个挑战），你可以每天额外消耗250卡路里 - 免费。 这些数字的问题是，没有任何真实的研究来支持它们。
关于肌肉和代谢的真相
尽管理论依然存在50卡路里，但更多的专家，包括美国运动协会首席科学官Cedric X. Bryant博士表示，每磅肌肉只能燃烧大约6到7卡路里，基于麦克拉夫和斯奈德在2001年。
显然，这与许多人认为的50有很大的不同。 它仍然比一磅脂肪燃烧的卡路里高三倍。
由于不同的研究使用不同的方法来测试运动后的代谢变化 ，因此存在混淆。 还有其他一些与新陈代谢有关的机制，可能会影响你燃烧多少卡路里 - 性别，年龄，健康水平，你的活跃程度等等。
因此，运动对新陈代谢的影响仍存在争议。
因此，没有确切的数字。 就像你的目标心率区或你燃烧的卡路里的数量并不确切，这也不是。
举重的好处
有些人可能会感到气馁，认为他们没有燃烧尽可能多的卡路里，他们认为他们会。 你可能会开始怀疑，举重有什么意义？ 也许你不会每天通过肌肉燃烧额外的250卡路里，但是你正在改变你的新陈代谢。
无论你相信肌肉燃烧6卡路里还是60卡路里都不会改变力量训练对于减少脂肪和保持身体健康强壮的重要性。 事实上，保持肌肉质量以及获得更多瘦肉组织通常是防止人们随着年龄的增长而增重的原因。 这是一个强大的好处。
其中一些好处包括：
- 高强度力量训练实际上可以帮助您在锻炼后的数小时内燃烧多余的卡路里，即后燃
- 防止节食和/或老化导致的瘦体重的损失。 体重增加通常会随着您的新陈代谢随着年龄增长而减慢 举重可以帮助缓解一些体重增加，并保持身体健壮。
- 虽然力量训练并不像一次性有氧锻炼那样消耗尽可能多的卡路里，但它确实有助于您的整体卡路里消耗。
- 它改变你的身体组成 ，这有助于塑造你的身体并保持健康。
- 它加强骨骼和结缔组织以及肌肉。
- 随着年龄的增长，它会让你保持强壮和活跃。
- 它提高了协调性和平衡性，可能有助于防止受伤。
底线是，我们根本无法衡量健身的每个方面。 我们没有足够精密的工具来测量肌肉纤维内部或肌肉内部或细胞内发生的事情。
你在镜子和规模上看到的是你经常关注的东西。 如果你没有看到你想要的改变，你可能会感到气馁，认为没有任何工作。 结果随时间而一致。 询问任何适合的人看看真正的变化需要多长时间，他们可能会说几个月甚至几年。
一句话来自
力量训练对于几乎任何健身目标都很重要，无论您想减肥， 增肌 ，还是获得更好的状态。 专注于让你的身体更健壮和更健康的过程往往会激励你更多的是担心你燃烧的卡路里。
>来源：
> McClave SA，Snider HL：解剖身体的能量需求。 Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001年3月; 4（2）：143-147。