让瑜伽让你的下一次飞行更舒适
旅行紧张并且飞机座椅很小并不是什么秘密。 瑜伽可以帮助减轻压力，但是当你被挤压到中间位置时，你应该怎样舒展身体？ 实际上，有很多方法可以缓解你的紧张感和肌肉紧张感，而不需要你在邻居的个人空间中起床。
1 - 瑜伽呼吸（调息法）
坐在座位上后，您可以做的第一件也是最重要的事情是深呼吸，通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。 像这样呼吸有力量放松你的身体，并有助于减少焦虑 。 闭上眼睛，专注于呼吸，让所有外部刺激如噪音和气味消失在背景中。 深呼吸练习非常有效，并且具有非常谨慎的优点。
2 - 颈部劳斯莱斯
用简单的脖子卷开始你的动作。 这对缓解旅行压力非常好，因为紧张感储存在你的脖子上，你不需要太多的空间去做。 首先，让你的下巴朝着你的胸部下降。 尽量放松，让头部沉重。 开始将你的头部圈到右侧，然后到后面，然后到左侧。 继续缓慢盘旋五圈，然后切换方向，并以另一种方式循环五次。
3 - Eagle Arms
接下来，你可以从鹰的姿势做手臂位置。 这可以让你在背部和肩膀上舒展身体。 把你的双臂放在你的前方，并将右上臂包在左边的下方。 在降低肩膀的同时，让你的手掌触摸并抬起上臂。 在释放之前进行五次呼吸，并将左臂包在右侧。
4 - 肩部伸展
如果你有很长的飞行时间，你可能会开始感觉到你的肩膀，背部和脖子受到很大的压力。 这肩膀伸展将有所帮助。 首先，开始坐在座位的边缘。 将双手紧扣在背后，并尽可能多地伸直手臂。 一起背着你的肩胛骨。 你也可以让你的头向前倾斜或开始向前弯曲你的躯干在你的腿上。
5 - 牛姿势
从这里开始，让自己进入一个小小的猫 - 牛 。 首先，牛。 如果双脚平放在地板上，请保持座位的前缘。 尽可能地将双手放在膝盖上并伸直手臂。 在吸气时，拱起你的背部，抬起胸部，仰望天花板。
6 - 猫的姿势
在下一次呼气时，绕着你的脊椎前进，让你的头部前倾。 要特别注意扩大你的肩胛骨之间的空间。 重复每次吸气时的猫 - 牛运动并呼气五次。
现在放松并享受您的其他航班。 从饮料推车中订购一些水或果汁以保持自己的水分，并根据需要重复延伸。
7 - 站立前弯
现在，您可以在候机楼等候您的转机或您抵达目的地时进行一些延伸。 显然，你可以做任何你现在选择的瑜伽姿势，你有空间站起来，但这里有一些建议，可以做出不显眼的姿势，但给你巨大的压力。 不要忘记检查你的机场是否有瑜伽室 。 这将让你的空间真正伸展。
以双手交织在背后， 站立向前弯曲开始。 这是你在坐在飞机上时所做的肩部伸展的更全面表现，急需补充的是腿筋拉伸。 把你的肩胛骨搂在背上，让头部的手朝地板沉重。
8 - 站立的骨盆倾斜
找到自己的这个站立式骨盆倾斜的墙。 这些将会让你的腰背部带走所有的行李。
轻轻弯曲膝盖并确保您的腰部与墙壁接触。 放松你的双臂。 在你的吸气时，拱起你的背部。 在呼气时，向前弯曲骨盆并按下你的吸气器，拱起你的背部。 在呼气时，向前弯曲你的骨盆并将你的中脊按入墙内。 重复这个动作5到10次。
9 - 主席转弯
这种ardha matsyendrasana的椅子变化是一种扭曲，有助于缓解脊柱的紧张。 如果你在排队等候的时候，你不必坐在椅子上。 只需扭到一边，并将手放在扶手上稍微抵抗一下。
10 - 向下的狗
面向下方的狗的全身伸展永远不会出错。 你只需要一点地板空间。 你将会特别为你的腿筋和肩膀工作。 通过一次弯曲一个膝盖来踩下你的双腿，将你的对面脚跟释放到地板上。 摇头是和否，让你的脖子扭曲。
11 - 腿在墙上 - Viparita Karani
如果您的航班延误或您感到疲惫和压力过大，请小心谨慎，并在墙上放纵腿。 这种姿势如此轻松，对于减少腿部肿胀很有效，这在空中旅行时可能会成为问题。 将薰衣草香味的枕头塞入随身携带，您几乎可以忘记您身处拥挤的机场。 一路顺风！