1 - 你的头发需要这些营养素
美丽闪亮的头发需要的不仅仅是一种好的洗发水和护发素。 健康的头发依赖于某些必需的营养素，包括蛋白质，欧米茄-3脂肪酸，铁，锌，钙，生物素和维生素A，C，E和D.
我知道那是很多维生素和矿物质等等，但是健康均衡的饮食应该能够为您提供所有这些营养素。 但是，可以肯定的是，我发现了十种特别有益的食物。
2 - 鱼
鲑鱼和金枪鱼含有丰富的蛋白质，欧米茄-3脂肪酸和维生素D，但即使富含欧米伽3脂肪酸，它们的总脂肪或卡路里也不高。 将鲑鱼或金枪鱼加入新鲜的蔬菜沙拉或享用寿司。 金枪鱼罐头和三文鱼罐头可以放在手边，用于多种食谱。 鲱鱼，沙丁鱼和鳟鱼也含有丰富的ω-3脂肪酸。
3 - 黑暗的叶子绿色
菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝是维生素A，铁，钙和维生素C的优质来源。它们的卡路里也很低，所以它们还可以帮助你保持腰围。 使用生的绿色作为沙拉的基础或用少许橄榄油和大蒜炒出它们，并作为健康的一面。
4 - 坚果
杏仁，山核桃和核桃富含植物蛋白，生物素，矿物质和维生素E. 核桃也是ω-3脂肪酸的良好来源。 吃生核桃作为零食，或者用烤山核桃来做沙拉。 在青豆或其他煮熟的蔬菜上撒上一些杏仁。
5 - 红薯和山药
红薯和山药中含有维生素A，还含有维生素C，铁和钙。 作为美味的配菜，或将红薯放在烤红薯上，再加入少量糖蜜加入更多的钙。
6 - 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素的极好来源，它们含有维生素A和E，以及一些铁和钙。 由母鸡产生的鸡蛋喂食特殊饮食，称为“欧米茄蛋”，也是ω-3脂肪酸的良好来源。
7 - 豆类
干豆，扁豆和大豆都含有丰富的蛋白质，锌，铁和生物素。 烤豆可以用来烤白色或红薯。 或者用新鲜蔬菜沙拉供应扁豆汤。
8 - 牡蛎
牡蛎的锌含量极高，而且它们是丰富的蛋白质来源。 享用生蚝半壳，准备牡蛎洛克菲勒，或牡蛎炖晚餐。
9 - 牛奶和乳制品
乳制品含有高蛋白质，维生素D和钙。 用低脂肪或不含脂肪的牛奶和奶酪来减少一些卡路里。 将蜂蜜，浆果和坚果供应希腊酸奶，供应美味早餐或健康甜品。 另外，用杏仁，大豆或大米制成的牛奶也是不错的选择。
10 - 红色甜椒
红甜椒富含维生素A和C，加上它们的卡路里超低。 上面放入生红椒片沙拉，用各种蔬菜烤他们或添加他们炒。
11 - 瘦牛肉
牛肉是蛋白质和锌的极好来源。 它的脂肪和卡路里很高，所以选择一个像菲力牛排一样精细的切口 。 草饲牛肉具有更好的脂肪酸特征。 将薄片牛排加入沙拉中，或者在stir炒时使用精益切割的牛肉。
资源：
美国农业部农业研究服务局国家标准参考释放营养数据库28。