瑜伽姿势
瑜伽姿势（也称为瑜伽）是瑜伽身体练习的核心。 虽然有许多不同类型的瑜伽 ，但同一组姿势几乎将所有这些姿势联系在一起。 然而，瑜伽姿势佳能总是在扩大。 只有少数姿势来自最早存活的瑜伽来源，并且它们大部分都是坐着的姿势。 事实上， asana这个词的意思是座位。
瑜伽不断发展，并且一路走来，尤其是在过去的一个世纪中，已经汲取了很多姿势。 虽然每个瑜伽姿势都有一个特定的焦点，但它确实是各种姿势的一贯做法，能够形成全面的练习，从而提供最大的身体和精神益处 。
姿势可以按不同的方式分类：姿势类型，难度级别或解剖焦点。
姿势的类型
主要类型的姿势如下，当然，它们之间有很多重叠。 例如，像国王舞者（natarajasana）这样的姿势是站立的，平衡的后背。 一般而言，在单一姿势中组合的元素越多，变得越困难。
- 常设的姿势
站立的姿势，加强腿和核心，是你将学习的第一个基础姿势，包括瑜伽最着名的姿势， 面向下的狗 。 其他基本站立姿势包括山姿 ， 战士姿势 ， 延长侧角 ， 三角形和半月姿势 ，这些都包含在这八个经典站立姿势流程中。
- 坐着的姿势
坐姿适合深度伸展，并且通常包括前弯。 你将学习的第一个就座姿势包括工作人员姿势 ， 鞋匠的姿势和简单的姿势 ，这只是一个舒适的盘腿姿势 。 如需更多信息，请查看我们的20个坐姿的图书馆 。 - 仰卧姿势
仰卧（ supta梵文）姿势躺在你的背上。 这是一个理想的位置，适用于腿部伸展（ supta padangustasana为ha绳肌， supta virasana为四边形），并让重力在仰卧起伏的曲折中完成其工作。 尸体姿势或最终放松是最终的仰卧姿势。 - 容易摆出姿势
仰卧的对面是俯卧位，躺在胃上。 这是在眼镜蛇 ， 蝗虫 ，狮身人面像和蝴蝶结等姿势下伸展和加强背部的好位置。 - 平衡姿势
平衡姿势包括站立平衡 ，其中一些是在一条腿上完成的，另一种是手臂平衡 ，其中只有双手在地面上。 所有的平衡姿势都需要核心力量来保持身体的稳定。 随着年龄的增长，改善平衡尤为重要。
- 正向弯曲
向前弯曲使脊柱进入屈曲位置。 他们可以做到站立或坐着。 Uttanasana是双腿并拢的经典站立向前弯曲， prasarita paddottanasana与两腿分开很相似。 相应的坐姿是paschimottonasana （双腿在一起）和upavistha konasana （双腿分开）。 几乎任何就座姿势都可以进入向前弯曲位置。 - 后弯：
后背是脊柱延伸的姿势。 虽然你可能会想象一个深深的后弯（这在瑜伽中被称为轮子姿势 ），但我们的后弯库包括很多不太强烈的选项，例如桥梁姿势和骆驼姿势 。 - 一波三折
曲折是培养脊柱活动能力的一种很好的方式，这有助于防止背部疼痛 。 可以在站姿，坐姿或仰卧姿势下进行扭转。 梵文字parivrtta ，这意味着旋转，在一个姿势的名称提示你，这将是一个转折。 坐着的脊柱扭转是一种流行的选择， 旋转三角形和旋转侧角也是一种流行的选择。
瑜伽由等级构成
虽然按难度分类姿势使瑜伽看起来以目标为导向，但事实恰恰相反。 当你建立你的实践时，更多的姿势变得可以访问。 尝试具有挑战性的姿势很有趣，但不要附在结果上。 相反，每次踏上垫子时都要试着调整身体。 每一天都是不同的，所以放弃期望，真正体验每一种姿势。
- 开始构成图书馆
开始的姿势是瑜伽的积木; 你会一次又一次地回到他们身上。 练习这些姿势开始建立整个身体的力量和灵活性。 基金会的姿势包括站立姿势，坐姿和仰卧伸展，入门背景和平衡姿势。 这对初学者十个重要的姿势是一个很好的开始，尤其是如果你以前从未做过瑜伽。 并且一定要看看初学者最危险的姿势，这样你就知道该怎么避免。
- 中间构成图书馆
在中等水平，基础姿势进一步细化，随着身体变得更强更灵活，引入更具挑战性的变化。 有各种各样的中间姿势，所以如果你一开始发现一些简单而另一些不可能，也不要感到惊讶。 在中等水平，你会准备好为你的练习添加一些胳膊平衡和反转，并且增加站姿和后背的难度。 - 高级构成图书馆
先进的姿势需要更多的力量和灵活性，通常通过多年的练习来实现。 先进的姿势继续扩大身体通过深度后弯和强烈的手臂平衡和反转可以做的限制。 当你觉得这些姿势会让人觉得很舒服时，情况会有很大差异，尽管这些姿势在中级水平课上的介绍既不常见也不适合。 当你开始尝试他们，或许在道具的帮助下，你的身体会学习形状。 有一天，你可能会做出一些你从未想象过的事情，从而让自己感到惊讶。
解剖焦点
解剖焦点意指通过姿势最有针对性的身体区域。 例如，如果您知道您正在寻找髋关节开放器或ha绳肌拉伸装置，则这是找到姿势的好方法。 但是，如上所述，大多数姿势都有几个解剖学重点领域。 即使你有一个特定的身体部位，你也可以在身体的其他部位工作，从而产生更大的力量和灵活性。
- 腿筋拉伸
严重的腿筋是这么多人的祸根。 花很多时间坐着的人经常受到折磨，但运动员也是如此。 瑜伽是舒展腿筋避免背痛和坐骨神经痛的最有效方法之一。 - 髋部开瓶器
我们对什么构成髋关节开放者的构想正在不断发展。 有很多肌肉与我们认为的臀部周围的腿部和骨盆相互作用，包括髋屈肌，ha绳肌，臀肌， 腰大肌和梨状肌 。 拉伸和加强这些肌肉以提高核心稳定性非常重要。 - 心脏开瓶器
心脏起搏器旨在释放胸部，肋骨和上背部，抵消我们坐在桌子和驾驶汽车时发展出来的弯腰姿势。 他们中的大多数人也是背部弯曲的，但接近的目的是改善胸椎和颈椎的活动性，而不仅仅是腰椎。 - 护肩
作为关节，肩膀是身体非常棘手的部位。 这些姿势的主要焦点是放松横跨斜方肌（包括颈部和上背部）的张力，同时寻找安全的方法来加强和伸展支撑肩带的肌肉。 - 手臂力量
用瑜伽姿势建立你的三头肌和二头肌，其中你的手臂承受大部分或全部体重。 对于流动顺序，请尝试这10个姿势以获得手臂力量 。 - Ab强度
强大的核心对于中级和高级瑜伽姿势以及支撑脊柱和提高运动成绩至关重要。 这个包括平衡姿势和小船姿势的 abs序列将构建腹部力量，但您也可能想尝试这些瑜伽紧缩替代品和木板变体 。 - 腿部力量
最直接的姿势是站立姿势。 确保你不会让这些姿势变得懒惰。 保持大腿接合，并使膝盖向上移动，确保您正在锻炼腿部肌肉。
一句话来自
在您的健身房或当地的瑜伽工作室里窥视瑜伽课程，您会看到学生穿过姿势穿过，就好像编舞一样。 教师呼叫姿势的名称，并且学生们一致承担姿势。 如果你从未做过瑜伽，这可能看起来很神秘。 但是一旦你开始了，你很快就会学会如何加入。有些姿势非常简单 ，你可能已经在做它们而没有意识到它。 但请记住，做一个困难姿势的能力并不能让任何人在瑜伽中更好。 最简单的姿势与最复杂的姿势具有相同的价值。