跑步是减肥的好方法，当你开始减肥的时候，每周没有神奇的英里数。 如果通过锻炼或减少热量达到卡路里不足（约3,500卡路里），您可以减掉一磅重量。 一个150磅重的人每跑一英里就会燃烧大约100卡路里的热量。 所以，如果这个人跑了15英里，并且能够在一周内减少2000卡路里，他可以减掉一磅。
但是如果那个人跑了12英里并且减少了2,300卡路里，那也是一样的。 所以，实际上只需要摄入更少的热量就可以维持体重，锻炼更多卡路里。
来自减肥控制登记处的数据显示，研究小组研究成功减肥并保持体重减轻的人，指出需要每周锻炼持续燃烧2,800卡路里，以便成功减肥。 对于平均跑步者来说，2800卡路里相当于每周约28英里。 所以，这并不意味着你必须每周跑20+英里来减肥，但如果你这样做（或者做其他运动来补充你的跑步），你可能会更成功。 通过做一些加速工作以更快的速度跑一些里程会增加卡路里的燃烧并加速你的减肥效果。
如何使运行习惯
就跑步而言，或者以任何形式的锻炼来减肥的关键就是创造锻炼习惯。
它有助于为你自己设定特定的目标 ，比如为即将到来的比赛进行训练或者在一个月内完成一定数量的英里。 一些跑步者通过遵守训练计划保持动力和持续性，以便他们确切知道他们每天需要做什么（包括休息日！）。 保持培训日志或正在运行的博客是跟踪您的进度并保持动力的绝佳方式。
与团队或朋友一起跑步也可以帮助您保持积极性并朝着目标前进。 如果你知道你正在跑步的朋友在等你，那很难跳过跑步或锻炼。 如果您无法说服朋友或家人与您一起跑步，请按照以下有关如何找到跑步伙伴的提示。
为自己规划一些短期和长期的奖励（非食品）也会让你受到鼓舞继续奔跑。 例如，计划在三周内每周运行三次时自己修脚或按摩。 如果您难以理解奖励想法，请查看这些方法来庆祝您的运行进度。
资源：
Catenacci VA et。 al。，“全国体重控制登记中的身体活动模式” Obesity 2008 Jan; 16（1）：153-61。