增强运动预防膝盖受伤

强化训练也被称为“跳跃训练”,它们是有助于建立力量,力量和速度的爆炸性举动。 接下来的一系列增强运动练习旨在帮助加强保护膝盖的肌肉,降低最容易受伤的膝盖韧带损伤的风险 - 前交叉韧带(ACL)。

要安全地做这些运动,这项技术是关键 - 尤其是你如何着陆:先轻轻地接受你的脚的重量,然后慢慢地回滚到脚后跟,同时保持膝盖弯曲和臀部平直。

至于设备,唯一需要的是一个六英寸的健身锥(或其他尺寸可比的其他物体)。 您可以在网上或体育用品商店购买锥体。 每次练习重复20次。 你应该能够在一小时内完成整个例程。 如果在例行检查期间的任何时候您感到疼痛,请立即停止。

在锥体上的侧向跳跃

目的:增加强调神经肌肉控制的力量/力量

向前/向后跳在锥体上

目的:增加强调神经肌肉控制的力量/力量

在锥体的单腿蛇麻草

目的:增加强调神经肌肉控制的力量/力量

与标题垂直跳跃

目的:增加垂直跳跃的高度

剪刀跳

目的:增加垂直跳跃的力量和力量

资源:

PEP计划,圣莫尼卡运动医学研究基金会,2016年4月3日。