许多运动员和训练师使用强化反弹练习来增强力量和速度，提高协调性和敏捷性，并有效提高运动成绩。 认识到这些是高风险练习也很重要，并且如果他们执行不正确或没有坚实的训练基础，他们可能会增加受伤的风险
什么是Plyometric练习？
强化练习是专门用于培养运动能力（力量和速度）的高强度训练技巧。
强化训练涉及高强度的爆发性肌肉收缩，引起伸展反射（在肌肉收缩之前拉伸肌肉，以便以更大的力量收缩肌肉）。 最常见的增强运动包括啤酒花，跳跃和边界运动。 一种流行的强化运动是跳出一个箱子，从地板上跳起，跳到另一个更高的箱子上。 这些练习通常会提高速度和力量，并增强力量。
关于增强测量学安全性的担忧
运动科学领域的专家对增强测量学有不同的看法。 美国运动医学学院指出：“只要计划的设计和监督得当，儿童和青少年的增强训练是一项安全，有益和有趣的活动。” （阅读更多有关儿童和青少年的增强训练）。
美国健身理事会如果做得适当，还建议进行强化训练 。
国家力量和空调协会提供了一个支持增强立体定位的立场。
如果您不遵循某些安全预防措施，则增强测量（以及任何冲击练习 ）可能会增加受伤风险。 在这些动作中产生的巨大力量要求运动员少量使用并经过适当的训练。
安全着陆技术
安全有效的强化程序最重要的方面是开发安全着陆技术。 这意味着运动员轻柔地在脚趾和脚跟上滚动。 通过使用整个脚（和更大的表面积）着陆，它有助于消除关节上的冲击力。 正确着陆的另一个关键是避免在膝盖处发生任何扭曲或侧向运动。
安全提示
- 增强测量法仅适用于训练有素的运动员
- 在进行强化测量之前，您应该具有较高的腿部力量水平
- 在开始数学计量学之前，彻底热身
- 以小跳跃慢慢开始，逐渐建立起更大的跳跃
- 轻轻地用适当的技术（见上文）吸收震动
- 在强化训练之间保持足够的休息
- 如果您感觉关节有任何疼痛，请立即停止
- 注意伤害警告标志。
- 使用足够缓冲的鞋帮助吸收冲击
- 仅在软质或软垫表面上执行增强测量
这种强化训练计划已被用于预防女子足球运动员的ACL受伤。 已发现ACL损伤预防计划显着减少ACL损伤的数量。 这是一种训练方案，教导避免易受伤害的位置，增加灵活性和力量，并使用强化训练。
请记住，你可以发展大量的力量和力量，而不诉诸强度学，但如果你参加需要跳跃和着陆的运动，增强训练可能有助于提高技能和表现。
资料来源：
儿童和青少年强化训练，2001年12月。
美国运动理事会，增强计量学：受控影响/最大功率，拟合事实，2001年，M01-076 PLY - 52。