10锻炼不应该

聪明的运动员不做的十件事

  1. 不要跳过它。
    许多人都挂上了“全部或全部”的锻炼方式,但即使你没有足够的时间或者想要完成一次锻炼,快速做一些事情可以给你带来长期的好处。 即使运动十分钟或十五分钟,也可以提供所需的接力,帮助减少金属雾或压力,帮助建立力量,使血液循环,并为您提供心血管疗法。 考虑这个超级7分钟锻炼给自己一个微型锻炼。 或者你也可以替换俯卧撑,跳绳,并坐坐5到10分钟。
  1. 不要陷入车辙。
    混合你进行交叉训练的运动类型,以及在整周和几个月内改变训练强度可以帮助你保持全面的健身常规并保持身体平衡。 如果你每天都做同样的事情,那么你会过度使用一些肌肉或运动模式而忽视其他模式的几率更高。 这不仅可以让你适应慢性过度使用的伤害,但它也可能导致精神疲劳和无聊。 每周一次的锻炼将失去效果,并可能导致无聊,受伤或倦怠。 以各种方式锻炼全身可以帮助你达到身体和心理的平衡。
  2. 不要马虎。
    技术不好或机械力学不好更可能导致伤害。 如果您不确定如何安全地进行某些练习,可能需要与认证的私人教练一起工作几次。 运动器材是可调节的,在使用之前将其设置为适合您是非常重要的。 如果你不知道如何,问一个工作人员。 使用调整不当的设备是一种伤害设置。
  1. 不要急于结果。
    过于努力和过于频繁,太快做太多不仅会增加疼痛的可能性,还会导致短暂的健康结果。 一致性和逐步进展是遵循的重要原则,以便在持续改进健身时避免受伤。
  1. 不要跳过你的热身。
    已经证明,通过增加体温和心率,只需5分钟即可逐渐升温,从而降低受伤风险。
  2. 不要低估你的睡眠需求。 睡眠是运动员工具包中最被低估的训练工具之一。 在睡眠不足的文化中,我们许多人并不需要最佳运作的睡眠,但运动员缺乏睡眠对训练,表现和健康更为不利。
  3. 不要 成为一个周末战士。 仅在周末锻炼可能比没有好,但它不是建立健身或维持健康生活方式的理想策略。 在周末保存所有运动也会使你更容易受伤。 如果您在一周内没有足够的时间进行全面锻炼,那么可以尝试每天继续走动,跑步,跑腿,休息,或者在睡觉前进行一般的体重锻炼。
  4. 不要过度的能量食品。 如果你的运动时间少于90分钟,并且你常吃正餐,那么在工作中你可能不需要补充卡路里 。 如果在锻炼之前或锻炼过程中感到饥饿,当然要吃点东西,但要注意饮用量,以及是否真的需要额外的高热量酒吧和饮料。 休闲锻炼者可以通过认为他们需要多吃或者吃特殊的“能量”食物来轻易过度补偿平均锻炼时间。 在大多数情况下,这是没有必要的,并且可能导致比你真正需要的更多的卡路里。 能量棒,凝胶和饮料绝对有它们的位置 - 它们很方便且容易消化 - 特别是对于长时间的耐力赛事和快速的去往零食,但是请记住,它们可以容易地增加远远超过平均锻炼时段需要的卡路里。
  1. 不要担心完美
    担心你的训练时间,结果,身体形状和锻炼惯例太多可能会使你对不健康的锻炼感到厌烦 。 当你忽略了你生活中的其他方面,锻炼成为你整个关注的焦点时,你可能会走向一种不健康的关系来锻炼。 阅读更多关于锻炼成瘾的信息。
  2. 不要失礼。
    如果你在健身房锻炼身体或在其他人身边锻炼,那么你应该注意一些基本的健身礼仪。 其中一些提示是基本的常识,但您会对体育馆内有多少人无法分享或简单擦拭出汗设备感到惊讶。 总是要考虑其他的锻炼者。