运动时保重身体
假期往往不仅带来派对，礼物和购物，还带来额外的压力。 看起来不可能喘口气，更不用说放松一年的这个时间，但如果你想在假期中获得任何享受，给自己时间来应对压力是必不可少的。 这对保持健康，体重和理智也很重要。 这些快速提示提供了一些想法，可以避免这个假期季节的压力太大。
1 - 不要跳过你的锻炼
将健身房从待办事项列表中清除是件很有吸引力的事情，但锻炼身体是消除紧张，给自己留出时间，增强精力和情绪的最佳方式之一。 保持简单 - 在家锻炼或在健身房计划短时间锻炼，不需要太多时间或设备。 给自己一些额外的时间在浴缸或蒸汽浴室休息。
Timesaver锻炼想法
2 - 举重
时间紧迫时，我们经常跳过力量训练而转向有氧训练，但您需要继续举重。 它不仅会保持你的新陈代谢 ，它会帮助你保持你的肌肉质量和你的力量。 假期期间，强壮是至关重要的，因为你需要处理所有事情，从树木和灯光到拖拽购物袋到创作。
保持你的训练时间短，并集中精力打击所有你的肌肉群每周几次。 所有你需要的是一个完整的锻炼大约10分钟：
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3 - 跑步或步行
你可能会认为你在商场周围有足够的有氧运动，但是留出特定时间散步或跑步可以在短短五分钟内增加感觉良好的激素，减轻压力并提高你的心情。 其次，它可以帮助你保持体重，或者至少减少吃太多的食物所带来的体重增加。 奖励：当你需要从家庭中休息时，这是一个很好的借口，可以走出一点点，给自己一点时间。
4 - 放松身心锻炼
如果健身房锻炼或更加费力的套路遥不可及，可尝试在早上或晚上放置5到10分钟，以进行柔和的身心锻炼，如伸展或瑜珈。 瑜伽非常适合灵活性，但它也是在寒冷的早晨醒来或在漫长的一天后放松身心的好方法。
瑜伽和灵活性锻炼
5 - 睡眠
你可能比以往更忙碌，但获得足够的睡眠对于保持你的压力荷尔蒙和你的体重不断爬升至关重要。 事实上，睡眠不足可能会影响荷尔蒙，以至于当身体出现压力时，你的身体实际上可能会储存更多的脂肪。 尽一切可能创造一个睡前仪式，帮助您放松和放松 - 尝试一个轻松的伸展运动，洗个热水澡，读些舒缓的东西或喝点草药茶。 如果夜间没有足够的睡眠，白天不要害怕打盹。
- 获得更好的睡眠
6 - 避免频繁饮食
你觉得你每年的这个时候都会多吃点东西吗？ 我当然只是因为在疲惫的一天结束之后，在餐厅的展位倒塌并让别人做所有的工作变得容易多了。 但抵制时时吃饭的诱惑可以帮助你挽救你的腰围以及缓解压力。 外出就餐可能是最简单的方法，但所有这些额外的卡路里都可以加起来，让你感到内疚和压力。
7 - 缓解自己
在前几个步骤中，我提到了你可以保持某种运动方案的进展。 但是，如果试图做所有事情都会让你发疯，那么不要害怕缩减锻炼。 找到几个小时去健身房，换衣服，锻炼身体，洗个澡，再换衣服，即使在最好的一天，也可以到达要去的地方。 尝试：
只要你回到正轨 ，即使是休息几天也不会损害你的健康水平。
8 - 多喝水
一年中的这个时候，我们中的许多人最终会比平时多喝酒，这会导致体重增加 。 把它添加到寒冷，干燥的天气，你有一个脱水食谱。 脱水会让你的精力变得难以集中。 口渴甚至会让你感到饥饿，导致你比平时吃得更多。 尝试使用水计算器来了解您每天需要多少水，并整天带着一瓶水 。 你也可以喝草药茶，吃水果和蔬菜，这也会有助于你的水分。 而且，如果你喝酒，尝试在每杯饮料之间加入一杯水，以保持清醒和保湿（并有助于避免宿醉 ）。
9 - 学习如何说不
说“不”可能很难，最难的人也许会说自己不对。 我们都认为我们应该能够做到这一切 - 购买完美的礼物，包装完美的护理，装饰房子，策划聚会，参加所有其他各方预定，照顾定期日常家务，并做到这一切在我们的脸上一个伟大的大笑。
在'留下它海狸'的土地，这可能是可能的。 在现实生活中，给你自己的礼物比向你不能做（或不想）做的事情说“不”更好。
让自己成为优先事项，然后围绕这个中心主题优先处理其他任务。 决定你必须参加哪些职能以及你可以委托给亲人的任务。 不要害怕拒绝只增加更多压力的活动。 提醒自己，假期是关于享受自己和你的家人，而不是一个超级英雄。
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10 - 奖励你自己
假期结束后，奖励自己做好工作。 假期结束时总会有一点让人失望，所以请自己照顾一下，让自己的身心放松，并为新的一年做好准备。
- 安排按摩或其他水疗服务
- 与你喜欢的人一起出去玩一晚
- 独自计划一个夜晚，读一本书，听音乐或建造鸟舍
- 做一个额外的长时间的锻炼。 给自己足够的时间来锻炼你的有氧，力量和伸展，然后计划一个热水澡。
- 安排一个小时做你喜欢的事