如何做半月瑜伽姿势

Ardha Chandrasana

半月形瑜伽姿势（Ardha Chandrasana）是一个站立平衡的姿势，特别具有挑战性。 请按照以下步骤操作，其中包括修改以使初学者可以访问此姿势，以了解如何操作。

优点

此举加强了脚踝和大腿，拉伸了ha绳肌，并提高了平衡和核心力量 。

说明

1. 从三角姿势开始- trikonasana ，右腿向前。 轻轻弯曲右膝，将左手放在臀部。

1. 将右手放在右脚前方的地板上。 当你处于完全姿势时，你的手应该放在你的肩膀上，所以为了把它放在正确的位置上，把它放在前面一英尺，右脚右侧五或六英寸处。 把手伸出来，让你的指尖在地板上。
2. 开始拉直右腿，同时将左脚抬离地面。 尽可能保持直立。
3. 打开你的臀部，将左臀点叠放在右臀点的顶部。
4. 将左腿伸直并平行于地面。 用脚指着房间的左侧强烈地弯曲左脚。
5. 当您感觉右腿平衡时，将左臂向天花板方向伸出，打开胸部，并使右臂和左臂垂直于地面成直线。
6. 最后，转动你的头，使你的目光抬升到你抬起的左手指尖。

1. 在这里平衡大约五次呼吸，然后将左腿放到地板上，并在另一侧重复姿势。

初学者的提示

1. 在右手下放置块是很多人的好主意。 如果您无法用右手到达地板，则往往会使胸部朝地板旋转，这不是最佳对齐方式 。 给你的手额外的高度允许胸部更有效地向天花板打开。

1. 如果您在抬起左脚之前先进行几步操作即可，而不是像上面第3步所述的那么大一步。
2. 如果一条腿上的平衡对你来说是一个非常大的挑战，那么当你抬起左腿时，做一下靠近墙壁的姿势，让左脚靠近墙壁。 这也是练习让左腿平行于地面的好方法。

先进的技巧

1. 开始从右手中取出重物，直到中指尖接触地板。 你甚至可以将右手从地板上悬停几英寸。 如果你这样做，确保你的姿势保持稳定。
2. 弯曲左腿。 伸展回来并用左手扣住你的脚踝以获得甘蔗姿势 。