壶铃风车健康的背部
大多数人喜欢用壶铃训练，因为力量，力量，耐力，灵活性和机动性的独特组合，可以通过与他们一致和多样化的训练来开发。
虽然确定哪种质量是最重要的是主观的 - 力量，耐力， 平衡 ，身体成分， 灵活性 ，力量或其他因素，但是随着人的成熟（一个说老化的好词）无痛运动很容易，不受限制成为更高的价值。
相反，虽然年轻，健康和无伤害，但是力量和力量等素质是锻炼计划的非常有吸引力的焦点，但在一个人自然地倾向于更全面地关注运动和质量的问题上，这只是时间问题。运动在一个无痛的身体。
好消息是，壶铃对于开发多种品质是非常特殊的，而不同于以重负荷为核心的项目，它们非常适合提高灵活性，机动性和易于移动性。
Kettlebell风车是增加整体机动性和灵活性并促进健康，无痛的低背的最有益练习之一。
风车同时锻炼中段和外侧髋关节，提高头顶部位的稳定性和强度，同时也增强整体身体的灵活性。 壶铃风车与瑜伽三角姿势有一些相似之处，但增加了对肩膀的动态抵抗力。
请使用本指南分阶段了解Kettlebell Windmill，以确保良好的形状和安全性。
姿态可以是脚趾向一侧倾斜或指向前方。
脚趾角度的姿态
用脚指向前方并分开肩宽，以大约45度的角度向后转动到左侧。 左脚现在是前脚，右脚是后脚。
用肱二头肌的右臂接触你的耳朵，然后用左手背向左手掌向左转动左手大腿内侧。 体重最大限度地移动到后部（右侧）腿部，并将您的右侧外侧臀部最大限度地推向一侧。
不要在运动的任何部分转向前腿。 仰望高手，朝着手转动上身，直到感觉胸部抬起并朝向天花板。
脚趾前倾姿态
从你的双脚向前和肩宽开始。 平衡你的体重直接在你的支持基地的中心。 上身将自然旋转以补偿脚趾向前位置中臀部的减小角度（与脚趾角度姿态相比）。
试试脚尖角度和脚趾前倾角度，以确定哪种姿势对你来说最舒适。
风车准备
拿一根绳子，练习带子，或者两端粘住。 单手高低一个手，采用绳子，背带或背后的绳子。 感觉绳子，棍子或带子打开你的胸部，并通过将你的肩胛捏在身后稳定你的肩胛骨。 在整个运动范围内保持这种细长和稳定的感觉。
在胸部朝上并朝上的情况下，当您将后部臀部推向一侧并用底部手向下拉动以降低上半身时吸气。 通过用后髋拉动并同时用上手拉动来抬起来返回起始位置。 首先掌握这个钻头的定位和对齐方式，然后保持对齐，就像在壶中加一个壶铃一样。
要记住的要点
- 在臀部皱纹，而不是在腰部或腰部
- 通过收缩拉伸肌肉并将肩胛骨（肩胛骨）挤压在一起，保持手臂锁定在肩托上
- 保持胸腔开放和扩大
- 眼睛专注于壶铃
- 保持后腿挺直并承重（前腿可稍稍弯曲）
- 沿前腿内侧跟踪下手; 永远不要到达你的支持基地之外的底部