将间歇训练加入你的训练常规的好处在于你可以快速建立力量和耐力。 尝试20到30分钟的例程，混合并匹配这些很好的间隔练习选项。 从5分钟的热身开始 ， 进入短时间的高强度间歇 。 每个间隔可以持续30秒到两分钟，在代表之间轻松行走一分钟。 去约20分钟，然后冷却。 这是一个快速有效的锻炼 。 如果您不熟悉高强度训练，请在全力以赴之前阅读有关间歇训练安全性的内容 。
跳绳
获得跳绳，并且您有一个简单，经济高效的方法来添加高强度间歇训练您的锻炼程序。 做得对，跳绳可以改善心血管健康，平衡，敏捷和力量。 做一两分钟的单跳，当你燃烧一些卡路里时，你会感觉到烧伤。
楼梯跑步
运行楼梯提供了一个很好的时间间隔锻炼，没有太多时间或设备 跑步提供类似于跑步的心血管益处，并且是建立短跑力量的好方法。 只需找到一套楼梯，你就全都定好了。
Burpees
Burpees正在东山再起。 这个艰难而简单的练习可以快速运作全身和心血管系统。 先站起来然后蹲下，然后将双手放在你面前的地板上。 快速将脚踢回上推位置。 在这里，如果你想要一个非常艰苦的运动，或者只是跳回到起始位置，跳到空中并重复，你可以进行俯卧撑。 看看这个burpe视频，了解如何做到这一点。
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梭子冲刺
梭子冲刺是一种标准的敏捷性和速度训练，可用于运动员进行停跳运动，如足球，曲棍球，篮球和网球。 要穿梭冲刺，简单地设置两个相距约25码的标记。 从一个标记向另一个标记冲刺并返回。 这是一个重复。 一次尝试10次冲刺。 你可以向前，向后或向左或向右穿梭冲刺。
纺织
加入旋转班，你可能会做一些高强度旋转间隔。 但是，您可以在下班时间使用家庭教练或参加旋转课程，并创建自己的时间间隔锻炼 。 将自行车和其他一些体重锻炼结合起来，锻炼就会飞过去。 使用固定式或旋转式自行车是室内运动中最受欢迎的形式之一，它提供低冲击力， 高强度心血管锻炼，并增强力量和耐力。
塔克跳跃
塔克跳跃是简单的练习，可以提高敏捷性和力量。 从你的脚开始肩宽和膝盖稍微弯曲。 蹲下并有力地跳起来，在空中时将膝盖朝向胸部。 试着轻轻着陆，沉下来吸收冲击并重复下一次跳跃。
引体向上
拉力练习需要一些基本的装备，或者一些创意（例如去操场或者找到一个坚固的低垂的树枝），但这是建立上半身力量的一种非常简单的方法。
俯卧撑
对于建立上半身和核心力量的简单，无装备的全身锻炼，尝试标准俯卧撑。 慢慢做，这个复合练习使用胸部，肩膀，三头肌，背部，腹部和臀部的肌肉。
与重量步行冲刺
添加步行弓步 ，你将建立耐力，力量和平衡。 这一项练习对几乎所有类型的运动员都有巨大的好处。 如果在做步行时抓住重量的头顶会感到尴尬，请先握住扫帚杆或空的杠铃，直到您对运动感觉舒适。
V坐腹部锻炼
用一两分钟的时间完成你的日常工作，并称之为好。 V坐是一个艰难的核心练习，参与腹直肌，外斜肌和内斜肌。 这个练习还可以使臀部屈肌。