在休息和假期期间保持健康的提示
每个人都会经常中断他们的锻炼和锻炼计划。 假期，婚礼，休假，受伤甚至生病都会迫使你休息一段时间，不管你对训练的态度如何。 那么，如果你的日程安排发生变化，你怎么能保持运动的优先？ 如何少量（或多少）运动可以避免并保持健康？
虽然每个人都没有一个正确的答案，但大多数专家都认为，这一切都取决于你的目标和你目前的适应水平。 如果您的主要目标是在减少训练的几周内保持您的健康水平，那么您每隔一天就需要30分钟的适度运动。 如果您目前的健身水平很高，并且希望保持这种状态，则需要相应地调整锻炼时间，类型和强度。
如果您完全停止运动，您将在大约两周内开始失调（失去健身） 。 一旦失去了，它需要重新修整，因为它需要“去污”。
用短而高强度的运动保持健身
如果您需要将训练时间缩短几周，请不要担心，当日程安排恢复正常时，您会很快恢复到目前的健身水平。 只是不要停止锻炼。
研究表明，仅需通过每周至少两天的高强度运动（最大心率的70-75％），即可预防心血管健康状况下降长达三周。
在休息期间保持健身的最佳途径
- 至少，每周进行两次高质量，高强度，30分钟的培训课程，长达三周，并且您应该能够保持健康水平，直到您恢复常规课程。
- 每周增加两次30秒的Sprint培训课程 。
- 每周添加两次间隔训练套路 。
- 添加任何短暂的高强度锻炼 ，以便在更短的时间内燃烧更多的卡路里 。
- 使用无法锻炼休息和恢复的日子。 保持高强度的日子相隔2到4天，以获得最大的益处，并且有足够的时间休息，这对于进行高强度锻炼至关重要。
- 不要超过大约三周的时间跳过运动，否则你会看到身体素质总体下降，需要一些努力来恢复。
如何在休息和假期期间保持你的运动习惯
- 在早上锻炼， 你更有可能这样做！
- 使用SMART原则 ，为您的日常工作和动机设定一些真正的目标。
- 安排练习并将其放在日历上。
- 向你的家人或朋友寻求支持。
- 锻炼一项家庭活动。
- 使用初学者用于入门和坚持练习的相同技巧。
- 在家里或在“ 无设备，体重锻炼 ”的酒店锻炼，以节省旅行时间。
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- 保持平衡的态度，享受短时间锻炼的种类。
- 使用休息时间休息， 交叉训练或作为防止过度训练的一种方式。
资源
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