Urdhva hastasana通常作为Sun Salutation序列的一部分完成。 因此，它有时会变得不大可能。 在vinyasa流程中 ，您可以保持姿势不到一口气，但值得花时间自行探索更充分的好处。
如果你早上从床上起床，并且长时间疲惫不堪，那基本上就是乌德哈瓦哈斯塔莎那。
但是，正如山体姿势不仅仅是站在身边，举手姿势正确需要注意细节。 要记住的基本原则是身体某些部位的推拉反作用力将使其他人向上移动。 这是什么使这个延伸到下一个级别。 所以，举例来说，膝盖以下的腿，特别是脚在大腿伸展时，会在地面下垂。 同样，双手向上伸展，而肩膀被强烈拉下。
姿势类型 ：站立
优点 ：改善姿势，增强腿部，全身伸展
说明
- 从山的姿势 - tadasana，吸气把双臂伸向两侧，朝天花板上方。
- 保持你的手臂平行，或者只有在你肩膀不动的情况下才能将你的手掌放在头顶上。 如果你的手掌分开，让他们面对对方。 你的手臂应该非常直，并且你的手一直活动通过指尖。 把你的目光（ drishti ）朝你的大拇指向上。
- 将你的肩膀从耳朵上滑下，并将肩胛骨放在背上。
- 如果您觉得您的肋骨向前突出或分开，请将它们编织在一起。
- 保持你的大腿肌肉强烈的吸引力，以便他们画出膝盖。 你的腿应该是直的，但不要锁定你的膝盖。 保持膝盖微弯对于关节来说是一个更安全的位置。
初学者的提示
- 练习姿势，背对墙壁，让身体的每一部分都可以直线向上。
- 在你的大腿之间放置一块。 挤压块并稍微向后滚动以感受大腿的接合和旋转，包括坐骨的扩大。 然后取下块并尝试复制向内旋转大腿的动作。
先进的技巧
把这个姿势变成后弯。 想象一下，当你向后仰时，你的脊柱覆盖在沙滩球上。 如果舒服的话，让颈部垂下来。 最终，您可能会一路回到车轮姿势 。 首先在墙壁附近练习，双手放在墙上，以便下到地面。