亲爱的阿姨瑜伽，
我现在一直在做瑜伽一年。 我绝对喜欢它。 我想改进的一个姿势是前弯（paschimottanasana） 。 我的腿筋很紧。 我想知道什么是提高my绳肌柔韧性的最佳方法，以便我可以用直腿触摸我的脚趾，并在脸上带上一个漂亮的微笑。
我应该增加腿筋拉伸的次数吗？ 腿筋拉伸时，我应该使用瑜伽带吗？ 与不使用肩带相比，使用肩带可以提高我的灵活性吗？
-C。
亲爱的C.，
首先，你的目标是在脸上带着微笑做姿势，这真是太好了。 这是任何瑜伽姿势的一个非常重要的（并且经常被忽视的）部分。 如果你让自己陷入一个困难的姿势，但你看起来像是在受苦，那么获得的是什么？ 我经常环顾四周，看到一个满是鬼脸的房间。 所以你已经做好了工作。
其次，欢迎来到我的世界！ 我自己患有严重的腿筋疼痛，所以我感觉到你的疼痛（下课后在我的腿后部）。
第三，建议如下：是的，如果你尽可能经常练习伸展腿筋，理想情况下每天练习，这将有所帮助。 看看我的日常拉伸程序 。 这会让你在上课之间进行。
我更喜欢用站立的前倾弯弯曲曲的工作，因为我感觉像重力比坐着时有更多的伸展。 其他站立的姿势，可以伸展你的腿筋包括三角形 ， 半月形和金字塔 。 尝试每天做一些这些姿势。 当您已经预热时，在瑜伽课程结束时带上您坐着的前弯。
如果你的老师让你有机会在练习结束时选择一个冷静的姿势，那么这是一个很好的机会去做你的paschimottanasana。
瑜伽背带确实是一个很好的工具，用于坐着的前弯。 将背带放在双脚的底部，然后将双手沿着背带朝着双脚向下移动，同时保持背部挺直，并将双肩放在座位上。 表带可以帮助您更深入地进行设计，而不会牺牲您的对准性您仍然可以在没有表带的情况下进行改进，但获得额外的杠杆效果非常好
最后，培养耐心。 你不想过度使用，因为腿筋受伤是痛苦的，而且愈合缓慢。 不要强迫任何东西。 一致轻柔的伸展是去这里的方式。 随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活 ，但这可能需要几年的时间。 记得保持微笑！
Namaste ，
阿姨瑜伽