跑步者的膝盖是跑步者中最痛苦的问题之一。 好消息是，治疗和预防相当容易。
症状
跑步者的膝盖感觉就像是在膝盖前面，有时候在膝盖后面的疼痛。 下坡，下蹲或上下楼梯通常会加重病情。 长时间坐下后，你的膝盖可能会感到僵硬（感觉需要拉伸）和疼痛。
弯曲或伸展膝盖时甚至可能会听到咔哒声。
原因
跑步者的膝盖（也称为髌骨股骨疼痛综合征或前膝综合征）通常是由于中间股四头肌和紧张的ha绳肌或IT带缺陷引起的。 你的四边形应该把你的膝盖固定到位，所以它可以上下滑动。 但是如果它们软弱，你的膝盖就会左右移动，最终会刮伤你的软骨，引起疼痛的摩擦和刺激。
如果你有平脚，并且在跑步时你跑得太高（你的脚向内滚动），那么你也可能有跑步者的膝盖风险。 在不平坦的跑步表面上跑步或跑步不正确或磨损的跑鞋也可能是一个促成因素。
治疗
首先，您可以在跑步后立即通过结冰膝盖来减轻疼痛和炎症。 努力加强你的四肢肌肉，这将有助于支持和稳定你的膝盖。 你可以做简单的运动，例如前进弓步或直腿加注。
伸展你的腿筋和IT乐队也可以提供帮助。
如果你一侧只有跑步者的膝盖，不要忽视另一段腿。 一些跑步者修复一条腿，只是为了在另一侧发展同样的痛苦。 确保你做同样的练习，并在两条腿上延伸。
不要经历痛苦。 只要没有疼痛，可以在跑步或交叉训练中休息两天。
当你能够在不改变表格的情况下运行时，你可以再次开始跑步。 当你第一次返回时，坚持在平坦的表面上跑步。
直接在你的重心下方缩短你的步伐并打击地面也可能有助于缓解这个问题。
不要使用膝盖套或弹性绷带（例如Ace绷带）来帮助治疗疼痛。 这样做可能会压缩膝盖骨，以至于仍然摩擦和磨碎软骨。 最好保持松散和自由，并努力加强你的肌肉。
确保你有适合你脚型的跑鞋。 另外，确保你没有穿破旧的鞋子。 你应该每300-400英里更换一次鞋子 。 你也可以考虑购买非处方拱支持。
尽管一些跑步者可以通过遵循上述步骤来治疗和预防未来跑步者的膝盖，但其他人可能需要进一步治疗。 你可能需要去看一位物理治疗师，他可以给你适当的延伸和锻炼。 如果跑步者的膝盖是由过度紧张引起的（跑步时向内侧滚动），则可能需要看一名足病医生获取定制矫形器。 严重的跑步者膝盖病例可能需要在膝盖下注射可的松。
来源：马哈拉姆，刘易斯，医学博士运行健康跑步的文件指南 ，Velo出版社，2011年。