分析索诺玛饮食的结构和营养
决定索诺玛饮食是否适合你是一个困难的决定。 虽然这些书有很多很好的说法，但你可能想知道它是否是另一种低碳水化合物饮食。 它可以为你提供减肥时所需的营养吗？
在开始进行如此重大的饮食改变之前，这些都是很好的问题。
为了帮助您做出明智的决定，让我们看看饮食的积极和消极方面。
优点
索诺玛饮食有一些好的事情。 如果您正在寻找一种可以在保持简单的同时提供指导和教育的饮食计划，那么这对您来说可能是一个不错的选择。
这很简单
索诺玛饮食最强烈的例子是它非常简单。 它不要求您计算克数或卡路里，并且您的盘子的大小用于部分控制。
它强调积极
索诺玛饮食强调的是你吃的东西，而不是你不吃的东西，尽管只是在某种程度上。 禁止食物的清单是大多数低碳水化合物饮食的常见食谱，包括南海滩饮食。
它专注于享受美食
当你了解更多，你会注意到这种饮食强调慢慢进食和品尝食物。 这可以帮助你感觉更饱满，并从你的膳食中获得更多的乐趣，而不是感觉被剥夺。
此外，在头10天后，允许一杯葡萄酒用于晚餐，所以它包括很少的奖励。
它教你关于营养
这些书谈论获取各种植物营养素和抗氧化剂，部分是通过“权力食品”。 整个食物都被强调，建议加工食物很少，这总是一个好兆头。
所有这些信息都可以使您长期受益，因为您的饮食越来越成为您了解如何做出正确选择的生活方式。
它提供结构
一些流行的低碳水化合物饮食缺乏结构。 对于那些想要更多指导的人来说，索诺玛饮食可以提供，尽管对于某些人来说可能太多了。
缺点
索诺玛饮食有许多方面可以涉及。 如果您深入了解这些建议，您可能会发现某些部分根本无法为您工作。
很小的灵活性
Wave One的菜单为女性900至1100卡路里，男性为1100至1300卡路里，Wave Two的卡路里为200至300卡路里。 根据你的规模和活动水平，对于大多数人来说，这对第一阶段来说太低了。 即使在那之后，很多人可能会很难处理这些限制。 几天之内，就有可能变得贪婪，这是不可持续的。
另一个问题是，当你饥饿的时候，怎么做的指导很少。 当您准备好将牙齿下沉到最近的椅子上时，“用简单的生蔬菜烹制的小零食”的建议实际上并不奏效。 这似乎有点荒谬，但将碳水化合物降低到如此低的水平可能会产生这种效果。
蔬菜的份量非常有限
由于索诺玛饮食限制了体积，因此它比其他任何饮食限制低淀粉和高纤维蔬菜。 这可能是一个意想不到的后果，但是当您尝试按照餐食中的Wave One指南进行操作时，您会继续碰到这个限制。 此外，在前10天蔬菜份量减少一半，这是不可接受的。
这个问题出现了，因为饮食的重点是你的盘子的实际大小。 例如，一杯煮熟的菠菜几乎填满了9英寸盘子的一半。 同样，一个健康的低卡路里，高营养早餐的蔬菜堆上的两个鸡蛋永远不会适合七英寸的盘子。
有许多禁止食物
索诺玛饮食强调整个食物 ，这是值得赞美和最佳的。 然而，这对大多数人来说将是一个重大改变。 例如，大多数饮食会为您带来糖替代品，更多脂肪或额外食物的“缺口”。 索诺玛饮食中不允许使用其中的许多食物。
在第一波中发生碳化物危险
早期经历碳水化合物的崩溃对许多低碳水化合物饮食很常见。 这可能会导致你感到不安，烦躁和疲倦。 但是，由于索诺玛饮食公司声称不是低碳水化合物，所以没有办法处理它。
不一致和不准确
公平地说，几乎所有流行的饮食都有不一致和不准确的地方。 索诺玛饮食有几个问题，你会想知道的。
它是低碳还是不低碳？
索诺玛饮食一遍又一遍地声称不要低碳水化合物，反复批评低碳水化合物饮食 。 然而，他们推荐的碳水化合物水平与其他碳化物减少计划一致。
所分析的Wave One菜单每天大约有40克可用碳水化合物。 同样，第二波菜单都没有超过100克（有些低至69）。 这是任何标准的低碳水化合物。 事实上，这种饮食证明低碳水化合物膳食纤维含量高，并有各种食物，几乎所有低碳水化合物饮食的作者都提倡。
面包的血糖水平
该书宣称全麦面包比白面包的血糖更低。 确实，部分用裂纹小麦制成的厚面包比白面包含少量的血糖，但对于使用精细研磨的面粉的大多数100％全麦面包来说，情况并非如此。
每日粮食服务
作者声称谷物是“饮食的心脏和灵魂”。 然而，索诺玛饮食的膳食指南比美国人建议的饮食指南少。
>来源：
> Gutterson C.索诺玛饮食：修剪者腰部，只需10天更好的健康！ 梅雷迪斯书籍。 2005年。
>美国疾病预防和健康促进局。 2015-2020年美国人膳食指南。 第8版。 2015年。